Kuinka parantua nyrjähtänyt nilkka

nyrjähtänyt nilkat voi piirittävät aktiivisia ihmisiä, jotka osallistuvat urheiluun tai hankkeille, joiden jalkatyö. Se on parasta estää nilkan vammoja venyttämällä ja suorittamalla warm-up harjoituksia ennen toimia aktiivisesti urheiluun tai fyysiseen projekti. Mutta jos et vahingoittaa nilkka, muista hoitaa sitä kunnolla ja antaa sille paljon aikaa parantua. Ohjeet
1

Käy lääkäriin, jos vahingoittaa nilkan huonosti tarpeeksi sen turvota. Saatat olla rikki luun, joka tukee yhä paino tai käännä musta ja sininen. Vain X-ray voi sulkea pois murtuma.
2

Laita jään ympärille nilkan. Jää on erityisen tehokas aikana ensimmäisen 24 tunnin vahinkoa vähentää turvotusta.
3

Kääri nilkka. Puristus auttaa myös pitämään alas turvotusta, niin hyvä wrap joka pitää nilkan paikallaan on toinen hyvä tapa auttaa nyrjähtänyt nilkka parantua. Älä kääri se niin tiukasti, että voit leikata pois liikkeeseen tai aiheuttaa epämukavuutta.
4

Pidä loukkaantunut nilkka koholla joten veri ei allas painovoimaisesti.
5

Get paljon lepoa. Lepo on tärkeä osa paranemista.
6

Ota vahinkoa vakavasti. Väärin käsitelty nilkan nyrjähdys voi kehittyä krooninen nilkan epävakauden ja luoda pysyviä ongelmia.
7

saada takaisin jalat vähitellen. Käytä tukea huivi, nauhoja tai sukat parantava nilkan vammat auttaa nyrjähtänyt nilkka parantua kokonaan.