Miten Kohtele nyrjähtänyt nilkka

nyrjähtänyt nilkka voi tapahtua milloin tahansa ja missä tahansa - varsinkin kun urheilu on mukana - koska nyrjähtänyt nilkka on yleisin urheiluvammojen. Vaikka pahempi vammoja kuin nyrjähtänyt nilkka - se olisi silti otettava vakavasti. Varhainen hoito voi nopeuttaa palautumista. Pidä mielessä, että useimmat vammat parantua luonnollisesti ajan myötä, joten ole kärsivällinen. Jos tila ei parane viikon kuluessa, ajoittaa tapaamisen lääkäriisi, sillä enemmän aggressiivinen hoito voi olla tarpeen. On aina parempi nähdä lääkärin tahansa vahinkoa estämään sen vakava. Täällä aion tarjota joitakin vinkkejä siitä, miten käsitellä nyrjähtänyt nilkka. Asiat Tarvitset
lastaan ​​
Brace
Siteet
Ice pack
Rest
Crutches
ässä wrap
Näytä lisää Ohjeet
1

Suojaa nilkka, joka on vain tervettä järkeä. Kävelemällä sitä sinun vain heiluttele sitä enemmän. Voit vähentää turvotusta ja suojaa se lisää vahinkoa käyttämällä wrap, ahdin tai lastaan ​​ajokieltoon sitä.
2

Rest nilkka. Pysy pois jalat mahdollisimman paljon. Jos tuntuu sinun täytyy saada päivittäistä liikuntaa, kokeile uinti tai pyöräily, mutta vain muistaa, että jos nilkka sattuu edes vähän lopeta ennen kunto huonompi.
3

Paikka jään nyrjähtänyt nilkka, joka laskee turvotusta ja tarjota joitakin tilapäisen helpotuksen. Laita jään teidän nilkan 15-20 minuuttia useita kertoja päivässä. Muistathan koskaan jää yli 10 minuuttia. Jos turvotus pahenee ja on tuskaa sinun pitäisi nähdä lääkärillesi välittömästi.
4

Nosta nilkka. Voit asettaa sängyn kanssa pari tyynyä levätä jalka on. Tämä auttaa vähentämään turvotusta sekä auttaa kiertämään veren virtausta nilkka.
5

Pakkaa nilkka kun se ei ole kohonnut. Ässä wrap toimivat hyvin kevyen pakkauksen. Jos mahdollista, kenkiä sijaan varvastossut parempaa tukea.