Miten Kohtele nyrjähtänyt nilkka kotona

hoitoon nyrjähtänyt nilkka kotona - Top urheilijat suosittelevat seuraavia menetelmiä hoitoon nyrjähtänyt nilkka home.Please huomioon, että se on suositeltavaa neuvotella lääkärin, jos et ole varma, jos nilkka on rikki tai nyrjähtänyt. Ohjeet
1

Kun nyrjähdys nilkka on suositeltavaa, että voit painaa sitä ennen kuin pääsen kotiin. Sitoa kengännauhaasi tiukka ja yrittää nostaa sitä vähentää turvotusta. Tämä on vain kunnes saat oman lepopaikan.
2

Kun saat oman leposija sinun täytyy hakea 30 minuuttia lämpöä sitten 30 minuuttia kylmää (jään pakkauksissa), seuraavan 12 tunnin . Tämä on ratkaisevaa aikaa hoitoon nyrjähtänyt nilkka kotona voit vähentää turvotusta eniten täällä.
3

riippuen vakavuudesta nyrjähdys sinun pitäisi alkaa liikkua sen ympärillä sisällä 24-72 tuntia. 24 vähemmän nyrjähdys ja 72 vakavampaan. Vaikka annetun sängyssä on suositeltavaa, että siirrät nilkka piireissä, siirrä varpaita kohti leukaa niin pitkälle kuin voit mennä sitten kohta varpaat eteenpäin. Sinun tulee jatkaa tämän 10 minuuttia 2-3 tunnin välein. Eniten suosittelen tapa hoitaa nyrjähtänyt nilkka on siirtää se mahdollisimman usein.
4

Kun pääset kohtaan, jossa voit kävellä se on erittäin suositeltavaa, että pysyt jalat 10 -15 minuuttia 3-4 tunnin välein. Jos kävely on vielä mukava yrittää laittaa kengät ja kävellä uima-allas. Näin voit liikkua, kun elimistö on kevyempi kuin normaali (kelluntaefektissä).

Päästä pisteeseen, jossa voit joko siirtää nopeasti tai ajaa altaan ennen kuin yrittää sitä maalla. Tämä estää kääntämällä loukkaantunut nilkka joka on heikko. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on uudelleen hoitoon nyrjähtänyt nilkka taas!