Miten huolehtia nyrjähtänyt nilkka

On monia tapoja, joilla voisi repiä tai venyttää nivelsiteet nilkan, jolloin se on nyrjähtänyt. Nyrjähtänyt nilkat ovat yleisimmin aiheuttanut aikana urheilulajien, mutta voi myös johtua kompastuminen karhennettua kävellessä. Jos nyrjähtänyt nilkka ei ole kunnolla käsitelty, kun onnettomuus tapahtuu, edelleen lääketieteellisiä ongelmia saattaa jatkua. Paras tapa toipua on levätä ja laittaa kohdistuvaa rasitusta nivelsiteet. Lisäksi se on tarpeen suorittaa asianmukainen venyttele kun turvotus laskee ja et enää tunne kipua. Asiat Tarvitset
Muovipussi jään tai jään
Side
Näytä lisää Ohjeet
1

Irti jalat heti, kun olet nyrjähtänyt nilkka . Älä jatka yrittää kävellä normaalisti. Jos olet alueella, jossa on kouluttaja tai lääkärin käytettävissä, kuten työssä, koulussa tai kuntosalilla, joku auttaa sinua saamaan niille välittömästi. Vakavien nilkan nyrjähdys, lääkäri saattaa neuvoa sinua käyttämään jalka hammasraudat tai käytä kainalosauvat.
2

Ice turvonnut nilkka niin pian kuin mahdollista 15-20 minuuttia. Ice nilkan kolmesta viiteen kertaa päivässä korkeintaan 72 tunnin ajan tai kunnes turvotus pelkistetään täysin. Älä koskaan jää alueelle liian kauan, ja varmista, että jalka on koholla, kun olet jäätä nilkan.
3

Wrap elastinen side tai sideharsolla ympäri koko nilkan ja alemman vasikka auttaa vähentämään turvotusta. Käytä side kunnes turvotus on poissa. Älä tee wrap liian tiukka. Varmista löysää side vähän, jos nilkka alkaa tuntua kylmempi.
4

Nosta ja levätä sinun nilkka kahdesta kolmeen päivää. Kun nukkuu yöllä varmista, että nilkka on rekennettiin kanssa tyyny tai viltti. Muista lisätä mitään suuria paineita nilkan tänä aikana.
5

Takaisin oman nilkan liikettä tekemällä lyhyitä harjoituksia kerran nilkka tuntuu parantunut. Siirrä jalka edestakaisin Samalla säädetään, teidän parantua päällä. Suorita vasikka venytys asettamalla päälle osa loukkaantunut jalka seinään ja työnnä muun kehon takaisin painamalla samalla oman parantua, nilkan ja vasikka.