Kauanko nyrjähtänyt nilkka Ota parantua?

Nilkka on tärkeä kantavissa yhteinen elin, koska se tukee koko kehon painon ja on väline seisoo sekä paikallaan ollessa ja liikkeen aikana. Nyrjähdys tapahtuu, kun nivelsiteet ympäröivän liitoksen venytetty normaaleiksi tai repiä. Ota heti yhteys lääkäriin, jos epäilet nyrjähdys, kuten sivuuttaa vamman tai emme hoida sitä oikein voi venyttää kolme-neljäkuukautta toipumisaika osaksi vuoden tai enemmän. Määritelmä Sprain

nyrjähdys määritellään osittaisen tai täydellisen repeämän yhden tai useamman nivelsiteet, jotka pitävät luut jalka ja nilkan yhdessä. Nyrjähdyksiä aiheuttaa turvotusta ja mustelmia ja johtaa epävakauteen nilkan. Kuten useimmat nilkan nyrjähdys johtuvat nilkan liikkuvan ulospäin, nyrjähdys tyypillisesti anterior talofibular nivelside (ATFL) tai calcaneofibular nivelside (CFL) ulkopuolelle nilkan. Vahingon taso johtuu nyrjähdys vaihtelee vakavuus ja se on luokiteltu ensimmäisen, toisen tai kolmannen asteen (luokka 1, 2 tai 3).
Grade 1 nyrjähdys

1. luokan venähdys vaatii yleensä vain viikon tai kaksi toipumisaika, koska siellä on vähän vahinkoa nivelsiteet. Välitöntä hoitoa jäillä, korkeus jalka edellä sydämesi ja puristus ACE side tukemaan yhteistä on yleensä riittävä. Koet pieniä turvotusta ja kipua turvotusta ja arkuutta. Lastoitus tai valamalla ei tarvita. Liikerataa, lempeä venyttely, vahvistaa ja liikerataa harjoitukset auttavat sinut takaisin täyden toiminnallisuuden lyhyen järjestyksessä.
Grade 2 nyrjähdys

Tilastollisesti , luokka 2 nyrjähdyksiä ovat yleisimpiä. Vahinko ei ole luokiteltu vakava, mutta voi, jos ei hoideta ajoissa, aiheuttaa vakavia ongelmia. Liikerataa ja vakaus ovat kohtalaisen vähenee. Tutkittuaan, useimmat lääkärit määrää splinting muutaman viikon ajokieltoon ja tukea yhteisiä. Fysioterapia venyttää ja vahvistaa nivelsiteitä yleensä seuraa. Useimmat luokka 2 nyrjähdyksiä kestää neljästä kuusi viikkoa parantua.
Asteen 3 nyrjähdys

luokan 3 nyrjähdys on vakavin vamma on pisin parantavaa /toipumisaika. Venähdys tämän vakavuudesta kestää helposti 8-12 viikkoa tai jopa kauemmin parantua kokonaan. Lääkärit yleensä ajokieltoon yhteinen ja määrätä fysioterapia, aivan kuten luokka 2 nyrjähdys. Kuitenkin, immobilisointi on pidempi, kuin on fyysinen-hoito-ohjelma. Jos vähän mitään edistystä terapian, kirurginen korjaus repiä voisi olla seuraava askel.
Harjoitukset nopeuttaa toipumista

Kysy lääkäriltä, ​​kun olet parantunut tarpeeksi aloittaa käytä, niin alkaa tehdä seuraavat harjoitukset:

dorsiflexion on yksi ensimmäisistä harjoituksista yleensä määrätty, ja se vie jalka edestakaisin kautta koko liikerataa. Lepuuttaa jalka tasaiselle alustalle polven lukittuna ja pidä laajennettu ja taivuttaa kannat 10-15 sekuntia. Toista 10 kertaa.

Kirjoittaminen aakkoset varpaat on toinen yhteinen harjoitus. Istu korkea jakkara, joten jalka irti maasta. Kirjoittaa aakkosten avulla isovarvas. Toista kahdesti.

Yhden etapin tasapainoa vahvistaa ja aktivoi pakara ja auttaa sinua takaisin alemman jalan vakautta. Seistä vieressä tukeva tuoli käyttäen käsi päinvastainen teidän loukkaantunut nilkka. Siirrä painosi loukkaantunut jalka ja pidä 15 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa.

Vahvistaa nilkan ja ylläpitää joustavuutta pohkeet kanssa istuvan vasikka korotuksen. Aloita istuu tuolilla kärsivän jalka lattialla. Nosta kantapää niin suuri kuin voit (päälle varpaat) ja 10 sekunnin ajan. Vapauta ja toista 10 kertaa.