Polvi Harjoitukset revennyt cruciate nivelside

cruciate nivelside sijaitsee polven ja auttaa pitämään polven luut yhteen. Polvi on tärkeä osa kehon, jolloin voit olla tasaista, kävellä, hölkätä, juosta, pyöräillä, istua, ja kyykky. Kun polvi on loukkaantunut, se voi vakavasti haitata jokapäiväistä liikkuvuutta. Useat harjoitukset voivat auttaa kuntouttaa cruciate nivelside, kun se on parantunut. Cruciate nivelside

On olemassa kaksi ristisiteet. Yksi on posterior cruciate nivelside ja toinen on anterior cruciate nivelside tai ACL. Merkkejä posterior cruciate nivelside vamman ovat kipu polven, tulehdus ja arkuus ja kipu taivutettaessa polvi. Voit myös kokea polvi väistymässä aikana tiettyjä toimintoja. Hoitoon taka repeämä, jään vahinkoa ja nostaa polven. Salli nivelside parantua pysymällä pois ja sitten kääri polvi pakkaa pitää sitä liikkumasta vahingossa. Anterior cruciate nivelside on vakavampi. Voit kertoa, jos olet revennyt teidän ACL jos kuulet "pop" äänen ja sitten kokea välittömästi turvotusta ja eivät voi tehdä paino polvi. Kun ACL on repeytynyt, pitää turvotus alas käyttämällä jään ja ylentävä jalka. Lääkäriin tarvitaan ACL repeämä ja leikkaus on yleensä tarvita.
Harjoitukset

Harjoitus tekee uskomattomia asioita kehon - se parantaa verenkiertoa, lisää voimaa, parantaa liikkuvuutta ja parantaa joustavuutta. Harjoituksia, jotka auttavat parantamaan polvi voimaa tukea toimintaa ja rakentaa lihaksia vasikat, nilkkojen, takareisien ja neloset. Tyypit liikunta ovat käynnissä noste vyö tai liivi uima-allas, kävely, kevyt hölkkä, keuhko, ratsastus kuntopyörä, tai tekee kyykky. Ennen kuntoilun suunnitelma, on tärkeää saada fysioterapeutti tai lääkärin hyväksyntää. Jokainen vahinko on erilainen ja on tärkeää, että vahinkoa saa asianmukaista aikaa parantua. Jos polvi on edelleen heikko, se olisi hyvä idea käyttää polvi ahdin. Jos kipu kehittyy, lopeta treeni, levätä polven ja jään sitä. On myös tärkeää lämmitellä ennen harjoittelua kevyesti lenkkeily tai kävely, sitten seuraava lämmittelyn venyttely. Harjoituksen jälkeen yrittää tehdä jäähdytysvaiheen jälkeen enemmän venyy.