Kuinka vähentää riskiä nyrjähtänyt nilkka

nilkan nyrjähdys on traumaattinen vahinkoa jollekin eri nivelsiteet yhdistää jalka sääreen, ja usein aiheuttaa kipua, turvotusta, mustelmia, ja osa lakkaa toimimasta. On tärkeää säilyttää voimaa, tasapainoa ja joustavuutta säären lihakset estämiseksi nilkan nyrjähdys. Nilkka nyrjähdyksiä ovat yhteinen vahinkoa, joka kautta hyvä käsitys tekijöistä ja muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, voidaan helposti estää. Asiat Tarvitset
vaahtoneliö (3 tuumaa paksu, 2 jalka x 2 jalka neliön) finnish Oikea jalkineet
Tuet (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
vähentää nilkan nyrjähdys
1

Seiso askel pallon teidän jalka koskettaa askelman ja kantapää roikkui. Laske kantapää kunnes tunnet venytyksen vasikka ja akillesjänne. Pidä 30 sekuntia. Toista kolme kertaa kumpikin jalka. Tee tämä joka päivä ennen toimintaa.
2

Place vaahtoneliö tasaiselle tukevalle alustalle lähelle kaide tai pöydälle. Poista kengät ja laita molemmat jalat vaahtoneliö, käsiä vakaan itse. Nosta toinen jalka pois vaahto ja tasapaino 30 sekuntia. Vaihda jalkaa ja tasapaino 30 sekunnin ajan. Toista kolme kertaa kumpikin jalka.
3

istua pöydän tai pinta säären alaosassa ja jalka roikkui reunan. Pidä polvi vakaa ja käyttää vain nilkan liikkeen. Käytä jalka jäljittää aakkosten ilmassa niin suuri kuin voit. Kirjoittamaan koko aakkoset isoilla kirjaimilla niin tee se uudelleen pienillä kirjaimilla. Tee tämä kaksi kertaa kumpikin jalka.
4

Oikea jalkineet on ratkaisevan tärkeää vähentää nilkan nyrjähdys. Käytä jalkineita, jotka on tarkoitettu toimintaa, jossa olet mukana, ja vain tämä toiminta. Korkea-top kengät voi lisätä nilkan tukea toimintoja, jotka vaativat paljon käynnissä ja leikkaus liikkeet.
5

Tape, kun sovelletaan asianmukaisesti sertifioitu urheilullinen kouluttaja, on osoitettu vähentävän riskiä nilkan nyrjähdys. Myös pitsi-up ortopedinen voidaan mittatilaustyönä ja on tehokkaampi kuin teippaamalla vähentämään riskiä nilkan nyrjähdys.