Kuinka parantua Twisted Nilkka

kierretty nilkka, jota kutsutaan myös nyrjähdys, voi olla varsin kivulias ja voi keskeyttää päivittäistä toimintaa. Olitpa nyrjähtänyt nilkka pelaa urheilua tai kävelyä, oikea hoito voi saada sinut takaisin jaloillesi. Kun jonkin aikaa pois toiminnan ja mahdollistaa nilkan parantua auttaa varmistamaan enempää vahinkoa ei tapahdu. Asiat Tarvitset
Ice
Elastic Wrap
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest nilkka, mutta älä ota täydellistä lepoa. Valitse aerobista toimintaa, jotka eivät vaadi painoa nilkka, kuten uinti, ja jatkaa Lihaskuntoharjoite, jos mahdollista.
2

Ice nilkan heti nyrjähdys tapahtuu. Jään olisi sovellettava 15-20 minuuttia kahden tunnin välein. Tämä on tehtävä ensimmäisen 48-72 tuntia ja auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
3

alkaen varpaat, käytä elastinen side kääri nilkan. Varmista kääri elastinen side riittävän lujasti pakata nilkan, mutta ei niin tiukka, että liikkeeseen keskeytyy. Tämä auttaa tukevat nilkan.
4

Nosta nilkka niin, että turvotus vähenee. Ihannetapauksessa nilkan pitäisi olla yli sydämesi makuulla. Tämä kannustaa painovoimaa ottaa ja auttaa valua nestettä alueella.
5

Hakeudu lääkäriin, jos alue muuttuu valkoiseksi, turvotus jatkuu tai kipu on vakava. Sinun tulisi myös hakeutua hoitoon, jos nyrjähdys ei näytä parantaa kahden tai kolmen päivän ajan. Aina neuvotella lääkärin kanssa huolia tai kysymyksiä.