Nilkan nyrjähdys Rehab Harjoitukset

Älä odota nilkan nyrjähdys täysin paranee aloittaa kuntoutus. Sinun kuntoutus voi todella tapahtua pian sen jälkeen, kun nyrjähdys sinun nilkka. Nämä harjoitukset voivat auttaa palauttamaan liikerataa (ROM), takaisin tasapainoon, rakentaa kestävyyttä ja voimaa. Tärkein, nilkan kuntoutus voi auttaa sinua palata normaaliin toimintaan. Palauta liikerataa ja Endurance

Levitä jään teidän nyrjähtänyt nilkka noin 20 minuuttia, sitten poista. Rest loukkaantunut nilkka reunan yli pöydän tai sohvalla. Käytä toe jäljittää aakkoset varpaasi. Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä kunnes takaisin oman ROM. Aloita kestävyysharjoituksia kun olet takaisin teidän ROM. Käytä vastus bändi, noin 36 tuumaa pitkä. Aseta vastus bändi pallon teidän jalka ja pidä toinen pää vastus bändi. Vedä bändi kuin käytät pallon teidän jalka työntää alas. Varmista, että pitää vähintään kolme minuuttia ja toista noin 30 kertaa. Toinen kestää liikunta on sijoittaa toiseen päähän kuminauha turvallista esineellä kuten pöydän jalkaan ja muut oman jalkaterän. Vedä jalkaterän kohti ja kunnes laskea kolmeen.
Voimaharjoittelua

Suorita voimaharjoittelua jälkeen voit mukavasti laittaa painoa teidän nyrjähtänyt nilkka ja on lähes täynnä ROM. Aseta nilkka vastaan ​​kiinteään esineeseen, kuten sohva tai sohva. Varmista, että nilkka on alas ja paikalleen. Pysyy tässä asennossa, kunnes määrä on 10, toista 10 kertaa. Aseta nilkka vastaan ​​objektin nilkan sijoitettu ylös ja ulos. Laske 10 ja toista 10 kertaa.

Aseta tyyny lattialle. Seiso nyrjähtänyt nilkka on tyyny ja vaikuta jalka taipunut. Muista pitää kunnes määrä 10 toista yhdeksän kertaa. Toinen harjoitus on sijoittaa vastus bändi ympärilläsi ennallaan jalka ja vakaa objekti, siirrä ennallaan jalka takaisin ja eteenpäin, kun seiso nyrjähtänyt nilkka. Haluat aloittaa hitaasti ja tulla nopeammin vaikeampi treenata, mukaan amerikkalainen Ortopediset Jalka & Nilkka Society (AOFAS). Jos haluat kehittyneempiä nyrjähtänyt nilkka liikunta, swing vaikuta jalka takanasi sitten edessä. Varmista toistaa 10 kertaa.