Physical Therapy nyrjähtänyt nilkka

nyrjähdys tapahtuu, kun venyttää tai repiä kudosta, joka yhdistää luita yhdessä. American Academy of ortopediset raportoi yleisin nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun jalka on kierretty tai käännetään yli normaalin rajoissa. Käyttämällä fysioterapia auttaa ehkäisemään kroonisia nilkan ongelmia ja parantaa paranemista. HINTA

McKinley Health Center kuvaa alkuvaiheessa paranemista teidän nyrjähtänyt nilkka käyttämällä lyhenne HINTA. Suojaa nilkan alkaen lisää vahinkoa lamauttamalla se lastaan ​​tai teipillä. Rest välttämään kaikkia toimia, jotka aiheuttavat sinulle tuskaa. Käytä jään nilkka, kolmesta viiteen kertaa päivässä, ensimmäiset kolme päivää, vähentää turvotusta. Pakkaa vahinkoa neljäntenä päivänä, käyttämällä elastinen side kääritty varpaista puolivälissä vasikka. Nosta jalka koko propping sitä.
Liikealuekaavio Liikunta

Kolmantena päivänä, istua polvi ulos edessäsi, ja sitten flex jalka edestakaisin. Älä myöhässä sitä, pysäyttää, jos se sattuu. Taipumista jalka auttaa pitämään nilkan tulemasta tiukka puutteesta käytöstä.
Venyttele

Kun paranemista edetessä ja voit liikkua enemmän , aloittaa venyttelyn. Sinun pitäisi tehdä jokaisen harjoituksen 10 kertaa useita kertoja viikossa.

Aloita vasikka venytys. Istu jalka ulos edessäsi. Kääri pyyhe ympärillä pallon teidän jalka ja vedä, kunnes tunnet venytys. Suoritettuaan vasikka venytys, toista se polvi hieman koukussa venyttämään kantapää.

Seuraavaksi seisomaan ja aseta kädet seinälle. Laita hyvä jalka edessä, ja yksi nyrjähdys taakse ja työnnä kantapää osaksi lattiaan. Toista harjoitus, tällä kertaa selkä polvi hieman koukussa.
Voimaharjoituksia

Kun aikaa on kulunut ja olet liikkuvat vapaasti, on aika aloittaa vahvistamiseen välttää kroonisia ongelmia. Tee kolme sarjaa 20 kunkin harjoituksen useita kertoja viikossa.

Istu tuolille nyrjähtänyt nilkka seinän viereen. Jalat lattialla, työnnä seinää vasten niin kovaa kuin voit ilman kerroit tuoli liikkua. Pushing ulkopuolella jalka auttaa vahvistamaan edessä Shin.

Seuraavaksi vielä tuoli molemmat jalat tasainen, paina ne yhteen. Painamalla sisäänpäin auttaa vahvistamaan sisällä Shin. Nämä alueet voimakkaampi ottaa paineita pois heikentynyt nilkan ja vaikeuttaisi kääntää, jotta voit välttää loukkaantui uudelleen.
Varoitukset

vahinkoa, voit pitäisi nähdä lääkärin arvioitavaksi. Jos jokin näistä harjoituksista aiheuttaa kipua, toisin kuin lievä epämukavuus, pysähtyä ja odottaa muutaman päivän ennen kuin yrittää uudestaan.