Harjoitukset Posterial sääriluun jännetulehdus

jänne on paksu bändi sidekudos, joka yhdistää lihaksia. Posterior sääriluun jänne kulkee alas jokaisen sisällä jalka. Turvotus tämän jänne, tai lantio sääriluun jännetulehdus, aiheuttaa kipua takana kantapää, nilkka ja jalka kaari. Tämä johtuu ylitöistä alueella, yleensä liikuntaa, mutta joskus vain tapa me kävelemään on ongelma. On harjoituksia vahvistaa, ei vain tätä jänne, mutta myös muilla aloilla sen ympärille, jotta krooninen tai toistuviin kipua. Aloittaminen

Tärkeintä mitä voit tehdä on levätä, kun kipu alkaa ensimmäisen kerran. Laita jäitä alueelle ja pysyä pois jalat. Jos sinun on liikkua, nauha teidän jalka tai käyttää ahdin, joka on avoin kantapää, mutta tukee nilkan ja kaaren teidän jalka. Pidä sinä jalka koholla, kun mahdollista. Kolmantena päivänä lepää jalka, alkaa tehdä liikerataa liikuntaa. Kun jalka ojennettuna eteen, flex jalka edestakaisin. Tämä estää kiristyminen lihakset eivät käyttämättä jättämisellä.

Kun olet liikkuvat vapaammin, voit aloittaa alueen vahvistaminen. Kaikkien harjoitukset, sinun tulee käyttää hidasta, tahallista liikkeet, ja aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat.
Pyyhe Stretch

Istu jalka eteen teistä ja silmukka pyyhe ympärillä varpaat, ulottuu pallon teidän jalka. Vedä pyyhe kohti kehon, kunnes tunnet venytyksen takana jalka ja kantapää. Pidä tämä 30 sekuntia ja vapauta hitaasti. Tee tämä kolme kertaa.
Calf Stretch

Face seinään ja laittaa molemmat kädet vastaan ​​tukea. Laita toinen jalka eteen ja toinen taakse, jossa kantapään takajalka painautuvat lattiaan. Käännä jalka sisäänpäin, hieman, kunnes tunnet venytyksen takana jalka. Tehdä kolme kertaa, sitten kytkin jalat ja toista. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä.
Heel Nosta

Laita kädet tukevalle alustalle, kuten vasta-tai tuoli, tasapainoa. Nouse molempiin jalkoihin niin, että paino on vain varpaille. Pidä viisi sekuntia laske hitaasti. Tee kolme sarjaa 10.
Side-Leg Lift

Makaa puolella hyvä jalka kohti lattiaa. Kiristä lihaksia reiteen ja nosta loukkaantunut jalka jopa kahdeksan 10 tuumaa. Pidä tämä viiden sekunnin ajan ja laske hitaasti. Älä kolme sarjaa 10.
Asioita harkitsemaan
p Jos kipu on krooninen, ota yhteyttä lääkäriin. Tämä voi olla merkki enemmän vakavia vammoja. Jos tunnet kipua, toisin kuin hieman epämukavuutta, pysähtyä ja levätä muutaman päivän ennen harjoituksia uudelleen.