Terapiaa nyrjähtänyt nilkka

nyrjähtänyt nilkka on venyttely - ja vaikeissa tapauksissa, repiminen - ja nivelsiteet nilkan ympäri. Nyrjähdys useimmiten tapahtuu, kun nilkka rullaa sisäänpäin, mutta se voi myös esiintyä, kun nilkka rullaa ulospäin. Ennen mitään hoitoa nyrjähtänyt nilkka, varmista, että vahinko on todella nyrjähdys eikä jotain vakavampaa kuten murtuma. Jos on kipua, turvotusta tai mustelmia, katso lääkäri määrittää vahinkoa. Varhainen Movement

aikaisemmin aloitat liikkeen nilkan paremmin. Tämä varhainen liike auttaa estämään jäykkyys ja varmistaa, että normaalin nilkan liikkeen palaa nopeammin. Ellei ole voimakasta kipua, kokeile laittaa painolla nilkan useita kertoja päivässä. Välillä jään, ylentävä, ja puristamalla nilkan, siirrä nilkka koko päivän.
Point ja Flex

istuttaessa samalla laittaa loukkaantunut nilkka ulos edessä teidän jalka suorana. Osoita varpaat kunnes tunnet epämukavuutta ja palaa sitten jalka normaaliasentoon. Tehdä jopa 10 toistoa. Hetken lepo, palata samaan istuessa ja tällä kertaa flex jalka takaisin kohti kehoa. Älä pakota tätä liikettä ja jos on kipua, lopeta. Tehdä jopa 10 toistoa.
Air Kirjoittaminen

Istu lattialla uninjured jalka koukussa ja loukkaantunut nilkka lepää taivutettu jalka. Taivuta nilkka kirjoittaa sanoja ilmassa varpaita. Tämä harjoitus auttaa venyttää nyrjähtänyt nilkka moneen suuntaan.
Lihasvoima

nyrjähtänyt nilkka tuntuu tarpeeksi vahva pitämään kehon painoa, voit alkaa rakentaa uudelleen heikentynyt ympäröiviä lihaksia nilkan. Käyttämällä portaita tai hillitä, seistä kannat pois reunasta. Tuo itsesi päälle varpaita ja sitten hitaasti laskea kantapäät takaisin alas. Pidä kiinni kaiteeseen tasapainoa aluksi. Toista 10 kertaa. Voit myös tehdä tämän harjoituksen aivan lattiaan seisoo teidän varpaillaan ja sitten tuo kantapäät takaisin alas lattialle.
Sydän toimintaa

Vasta kun on ei kipua olisi henkilö nyrjähtänyt nilkka jatkaa sydän liikuntaa. Kun et alkaa, tee hyvin matalan intensiteetin harjoitukset. Aloita kävely sijaan lenkkeily. Älä aloita nämä toimet liian aikaisin, koska on olemassa suuri riski uudelleen vahinkoa.