Nopein tapa parantua nyrjähtänyt nilkka

nilkan nyrjähdys voi jättää sivussa viikon tai enemmän, riippuen vakavuudesta. Käyttämällä RICE menetelmä - lepoa, jäätä, pakkaa ja korkeus - hoitaa nilkan on nopein ja tehokkain tapa saada takaisin jalat ja normaaliin toimintaan. Rest

kaksi ensimmäistä päivää ovat kriittistä aikaa paranemista, ja sinun pitäisi levätä nilkka niin paljon kuin mahdollista. Älä yritä mitään liikuntaa, ja käyttää kainalosauvoja kävellessään. 48 tunnin kuluttua, voit vähitellen alkaa laittaa painoa nilkan sietokyvyn.

Pieniä vammoja, sinun pitäisi pystyä palaamaan kevyt liikunta, kuten lenkkeily, uinti tai pyöräily kahden kolmen viikon ajan. Voit halutessasi käyttää ahdin ylimääräistä tukea ja tulisi välttää kääntämällä nilkka.
Ice

Ice teidän nilkan 15-20 minuuttia kolmen tunnin välein ensimmäisen kolme päivää vähentää turvotusta. Voit käyttää perinteistä jään, pakastevihannekset tai uudelleen hyytyä pakkaus. Kääri jään ja pieni pyyhe tai T-paita. Älä jää nilkan yli 20 minuuttia, näin voi aiheuttaa kudosvaurioita. Kun kolmas päivä, jään ei ole enää tarpeen.
Pakkaa

aikana hoidon alkuvaiheessa, sinun pitäisi kääri nilkan elastinen side ylimääräisiä tukea. Tämä auttaa estämään turvotusta ja mustelmia. Kääri siteen varpaat aina ylä vasikka. Haluat päällekkäin side ja soveltaa sitä tiukasti, varo katkaista liikkeeseen. Jos jalka alkaa palella, muuttuu siniseksi tai nukahtaa, poista side välittömästi.
Korkeus

Sinun pitäisi pitää nilkka nostetaan korkeampi kuin sydämesi niin paljon päivän kuin mahdollista. Tämä auttaa pitämään kaikki turvotus pahenee. Prop jalka on käsi sohvalla tai tyynyjä. Laita muutama suuri kirjoja alla patjan pitää jalka koholla kuin nukut.
Milloin Katso Doctor

Se voi olla vaikea erottaa toisistaan ​​pieni nyrjähdys ja vakavia vammoja. Voit lievän nyrjähdyksiä itse, mutta jos olet huolissasi, katso lääkärin sulkea pois murtuma tai nivelside kyyneleet. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos et pysty kävellä nilkka, kokea merkittäviä turvotusta, tai on kipua jalka tai nilkan yläpuolelle. Katso lääkärillesi, jos kipua ja muita oireita ei ilmene merkittävää parannusta sen jälkeen pari päivää.