Kuinka parantua nyrjähtänyt ranne nopeasti

Kuka tahansa aktiivinen elämäntapa on varmasti kokea kipua kantojen ja /tai venähdyksiä jossain vaiheessa elämäänsä. Ranne on alueella erityisen alttiita tällaista vahinkoa, koska epävakaus ja liikakäyttöä. Ranne nyrjähdykset voidaan helposti hoitaa jälkeen, tunnettu RICE protokolla - lepoa, jäätä, pakata, nostaa. Ohjeet
1

Rest ranteeseen. Tämä tarkoittaa sitä, käytä sitä mihinkään toimintaan, erityisesti ensimmäisen 24-48 tuntia vamman jälkeen. Enemmän täydellistä lepoa voit antaa alue, sitä nopeammin se tulee parantua. Yritetään ajaa läpi tuskan ei ole koskaan hyvä idea ja palvelee ainoastaan ​​pidentää lisäaika ja mahdollisesti pahentaa tilannetta entisestään.

Kun kipu on laantunut, hitaasti alkaa käyttää ranteen toimintaan, joka laittaa hyvin vähän paineita tai painoa sille. Tietenkin, jos kipu jatkuu, takaisin pois mitään toimintaa ja jatkaa täydellistä lepoa.
2

Ice loukkaantunut ranne. Ensimmäistä 48-72 tuntia, jää-alueen kolme-neljä kertaa päivässä 20 minuutin ajan kuluessa. Jäätyminen auttaa alentamaan tulehdus tasoissa ja auttaa paranemista.
3

Pakkaa. Kääri ranne Ace side. Aloita pohjan sormien ja kääri koko matkan ylös huipulle kyynärvarren. Päällekkäin wrap 1 /2-1 tuumaa kuin olet menossa ylös käsivarteen. Side pitäisi olla tiukka, mutta ei tarpeeksi kireällä katkaista liikkeeseen käden ja ranteen. Jos sormet tullut kylmä ja sininen, tai tunnottomaksi ja kihelmöintiä, re-wrap!
4

Nosta ranne. Yritä pitää ranteen yläpuolelle sydämen tasolla niin paljon kuin mahdollista. Kaksi helppoa tapaa lisätä jopa korkeus aika tehdä niin, kun kuorrutus ja nukkuessaan.