Nyrjähtänyt ranne Therapy

nyrjähdyksiä ovat suhteellisen yleisiä vammoja, yleensä yllä esimerkiksi nilkan, selkä ja ranne. Ranne on vilkkaasti alueen elin, joten nyrjähdys tällä alalla voi olla turhauttavaa. Vaikka se vie aikaa nyrjähdys parantua, asianmukaista hoitoa voi nopeuttaa prosessia. Muista RICE

RICE tarkoittaa Rest, Ice, Pakkaa ja Elevate, ja sitä käytetään muistuttaa niitä, joilla nyrjähdys vammat mitä heidän on tehtävä helpottaa paranemista. Ensinnäkin, levätä ranteeseen, jotta keho voi parantaa itsensä. 48 tuntia lepoa alue on hyvää tasoa, vaikka saatat haluta kuulla lääkäriltä tarkkaa aikaa. Toiseksi, jää ranteeseen, mikä vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Levitä jään 4-8 kertaa päivässä 20 minuutin ajan. Kolmanneksi, pakkaa, jossa wrap, kuten vähentää turvotusta. Jätä wrap koko päivä vähintään kaksi päivää. Lopuksi nostaa alue, jolloin veri virtaa takaisin sydämeen päin, vähentää turvotusta. Se on kätevä tehdä tämän nukkuessa, pelkästään asettamalla tyynyn alle ranteeseen.
Heat ja Liikunta

jälkeen 48-72 tuntia, jos turvotus on poissa, alkaa käyttää lämmön hoidon ja kevyt liikunta kuntouttaa ranteeseen. Levitä kuuma pakkaa ranne 20 minuutin ajan, ja venyttely ja hierovat ranteen, auttaa voitto liikkuvuutta. Light harjoituksia, kuten kevyesti puristamalla stressipallo tai nostamalla kevyitä 2lb painoja, voi myös auttaa rakentamaan voimaa ranne. Lämpökäsittely voidaan myös vuorottelevat jäätävissä ranne, vaikka harjoitus olisi seurata lämpökäsittelyn jälkeen.
Siirtymässä takaisin osaksi normaalia toimintaa

riippuen vakavuus nyrjähdys, parantavaa toteutetaan eri määriä aikaa, mutta lopullisena tavoitteena on siirtyä takaisin normaaliin toimintaan, jossa vaurioitunut alue. Keskustele lääkärin kanssa vammoja ja kysyä palaamassa enemmän rasittava liikuntaa, nosto-ja urheilu. Varmista tehdä tämän, koska loukkaantui ranteeseen taas vain liioitella asiaa.