Miten Kohtele Torn nivelside?

Torn nivelsiteet, jota kutsutaan myös nyrjähdyksiä, syntyy, kun osa-yhdistävän kudoksen luun yhteinen venyvät tai kierretyn aiheuttaa nivelside repiä. Yleisin revitty nivelsiteet esiintyy nilkan, mukaan Mayo Clinic. Kohtele revitty nivelside seuraamalla lääketieteellisen standardin HINTA menetelmää --- protect, lepoa, jäätä, puristus ja korkeus. Suojaa

Suojaa teennäinen alkaen lisää vahinkoa stabiloimalla nivelsiteet. Kääri joustava lääkärin sideharsoa ajokieltoon yhteinen, käytä ACE side, urheilullinen nauha tai jäykkä sideharso. Käytettävä hammasraudat tai jalka boot jos suositellut lääkäri. Kun kääre jalka ei kääri varpaat, ne täytyy olla näkyvissä tarkistaa liikkeeseen ja tunnottomuutta. Käytä kainalosauvat tai sokeriruo'on auttaa sinua kävelemään. Muista olla kainalosauvoja oikein mitata ja säätää oma korkeutta tai ne voivat olla tehokkaita.
Rest

Rest nivelside olemalla painostaa liittyy nivel-ja luusto . Vältä seisomaan pitkiä aikoja antaa revitty nivelside aikaa toipua. Keskimääräinen toipumisaikaa kestää kuusi-kahdeksan viikkoa.
Ice

Levitä kylmä terapia jää pussiin tai kylmä geeliä paketti, kylmä voi vähentää turvotusta, kipua ja epämukavuutta revitty nivelside. Levitä heti vamman eniten hyötyä. Ice hoito on tehokas ensimmäisen 24-72 tuntia. Älä laita jään pakkauksissa suoraan iholle, käytä este, kuten pyyhe, ihon ja jään. Sovelletaan jäissä 20 minuuttia ja 20 minuuttia pois kahden tai kolmen tunnin ajan. Älä käytä jäätä, jos olet diagnosoitu verenkiertohäiriöt kuten perifeerinen valtimotauti, diabetes tai laski tunne raajoissa, jos puhut lääkäri.
Pakkaus

Käytä kompressiosidos vähentää turvotusta. Tämä on samanlainen kuin "suoja" askel --- alue on kääritty lääketieteen kastiketta. Side on oltava riittävän tiukka vähentää turvotusta, mutta varpaat ei pitäisi tulla tunnoton tai värisiä. Wrap äärimmäisen osan raajassa, kauimpana sydän, ja siirtää sisään Käytä elastinen side joustavuuden lisäämiseksi.
Nosta

Nosta loukkaantunut nivelside niin usein kuin mahdollista vähentää turvotusta ja yhdistäminen nesteitä. Pönkittää sitä on pinottu tyynyt kun nukut öisin. Käytä penkki tai sivupöytä lisätukea. Yrittää saada raajan yläpuolelle sydämesi optimaalista korkeutta.