Heat & Ice Hoito nyrjähtänyt nilkka

Kun joku vääntää tai kääntyy nilkan nyrjähdys tapahtuu. Nyrjähdys on kun nivelside on venynyt tai repeytynyt, aiheuttaen kipua ja turvotusta, joka voidaan yleensä hoitaa kotona. PRINCE

Hakeudu ensiapu heti nyrjähtänyt nilkka tapahtuu. Prince on muistisääntö tukea, joka voidaan muistaa järjestyksessä hoito: Protect, lepoa, jäätä, pakkaa ja nostaa nilkka. "N" on ottaa steroideihin tulehduskipulääke (NSAID).
Ice

Käytä jään alueella kunnes turvotus laskee. Ice voidaan soveltaa muutaman tunnin välein, enintään 20 minuuttia kerrallaan. Jos turvotus ei ole vähentynyt, jää hoitoa voidaan jatkaa vielä päivän tai kaksi.
Heat

kuumentamalla nyrjähtänyt nilkka voi hemmotella kipua , jää on edullinen, koska se vähentää turvotusta ja lämpöä ei.
Tulehdus

hyöty käyttämällä jään sijasta lämmön hoitoon nyrjähtänyt nilkka on, että jään todella hidastaa alas verenkiertoa teennäinen, vähentäen siten tulehdusreaktiota. Lämpö lisää verenkiertoa, mikä voi lisätä tulehdusta ja hidas elpyminen.
Lisähoitoa
p Jos käytät jään hoitoon nyrjähtänyt nilkka on vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta ja turvotusta jatkuu, hoito tulisi haetaan. Ohut murtuma tai vakavasti revitty nivelside voi olla syy.