Terminen terapia nyrjähtänyt nilkka

Nilkka nyrjähdyksiä voi olla hyvin heikentäviä, erityisesti urheilijoille, koska nilkat käytetään niin paljon liikuntaa. Henkilö nilkan nyrjähdys voi löytää helpotusta nyrjähdys oireita kautta lämpö (lämpö) hoito, mutta vain jos se levitetään oikea strategia. Nyrjähdys Level

Tutkimus johti Chris Thompson ja julkaistiin elokuussa 2003 "Journal of Family Practice" tarkoittaa, että lämpö hoito on yhtä tehokas hoito nyrjähdyksiä kuin kylmä, kun nyrjähdys on erittäin vakava. Syynä on vakava nyrjähdys liittyy suurempia määriä turvotusta ja tulehdusta, jossa lämpö vain pahenee. Käytä lämpöhoitoja vain lieviä venähdyksiä.
Ajoitus

Koska lämpö rentouttaa verisuonia ja kannustaa turvotusta, odottaa käyttää lämmön terapiassa nilkan nyrjähdys, kunnes nyrjähdys on oli mahdollisuus parantua tarpeeksi turvotusta mennä alas. Yleensä tämä tarkoittaa, että se on ollut vähintään kolme päivää sen jälkeen, kun vahingon.
Tarkoitus

Lämpö rentouttaa lihaksia ja jänteitä nilkan. Tämä voi olla erittäin hyödyllinen, kun huomaat, että nilkka on hyvin jäykkä, mutta ei ole kovin kivulias - tarkoitus lämmön hoidon nyrjähdys on lisätä liikkuvuutta eikä lievittää kipua. Levitä lämpöhoitoja ennen kuin teet kuntoutus ja venyy, tai aamulla, kun nilkka on "kylmä" ja ei ole käytetty.
Menetelmä

Helpoin tapa Lämmön hoito nilkan nyrjähdys on käyttää lämmitykseen pakkaus tai hot pad kiedottu nilkan. Nämä ovat käteviä, koska niitä voidaan käyttää lähes missä tahansa. Kuitenkin, saatat huomata, että lämpeneminen viereisten lihasten ja kudosten yhdessä kudosten alueen nyrjähdys tuntuu paremmalta. Tässä tapauksessa käytä lämmin kylpy tai jalka liota. Pulahtaa kylpytynnyri on hyväksyttävää, mutta rajoittaa aika amme ja älä käytä äärimmäistä kuumuutta.
P Jos aiot käyttää minkäänlaista vesiterapialla, kokeile vuorotellen lämpöä kylmällä. Tämä tekee verisuonten läpi vaihtelevat kausittain rajoitus-ja laajentuma, joten se tarjoaa verenkiertoa loukkaantui alueella, mutta hallitusti. Tämä on tärkeää, koska riittävä veren virtaus edistää paranemista, mutta liian paljon verisuonten laajeneminen tekee kudoksen turvota. Alternate lämmöllä neljä minuuttia ja kylmä yhden enintään 30 minuuttia.
Lämpötila

Kylmänarka jotka ovat erittäin kuuma, kun käytät lämpö hoito. Jos käytät vuorotellen kuuma ja kylmä, myös välttää lämpötiloja, jotka ovat erittäin kylmä. Kuumuus tai kylmyys voi vahingoittaa ihoa, koska se vie vähemmän aikaa lämmittää tai jäähdyttää ulkoisen kudosta kuin se sisäinen kudos, joka on loukkaantunut.