Miten Kohtele Ylä nilkan nyrjähdys

ylempi nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun etummainen tibiofibular nivelside ja posterior tibiofibular nivelside on joko revitty tai ankarasti venytetty. Nilkka nyrjähdyksiä tapahtuu alla tällä alalla vaikuttaa etummainen talofibular, taka talofibular tai calcaneofibular nivelsiteet. Useimmat lääkärit ja urheilullinen kouluttajia käyttää "riisi" (Rest, Ice, Compression, Elevation) tapa hoitaa ylempi nilkan nyrjähdys. Asiat Tarvitset
Kipulääkitys
Crutches
Ice
Pyyhe
Jalka wrap
Tyynyt
Näytä lisää Ohjeet
1

ottaa over-the-counter kipu lääkitys, kuten ibuprofeeni, vähentää tulehdusta loukkaantunut nilkka ennen kuin RICE menetelmällä. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin teet niin, jos käytät lääkitystä toiselle vahinkoa, kunto, sairauden tai sairaus.
2

Rest nilkan ei liiku sitä. Jos sinun täytyy kulkea jonnekin, käytä kainalosauvat pitämään painon pois loukkaantunut nilkka.
3

Ice nilkkavamman muovipussi täynnä jääpaloja tai joustava jään. Kääri jään pyyhkeeseen ja kiinnitä se nilkka. Pyyhe ansoja kosteus haihtuu tai vuotaa jää pussiin. Ice ylempi nilkan 20 minuutin välein --- jäissä 20 minuuttia, sitten ottaa jään pois 20 minuuttia, jne. Onko tämä heti nyrjähdys tapahtuu.
4

Pakkaa nilkan kietomalla jalka pehmeällä urheilullinen wrap. Tämä pitää jalka ja nilkan vakaa.
5

Nosta nilkka. Käyttämällä tyynyt pönkittää nilkan ja alaosan jalan. Tämä hoito voidaan tehdä omillasi tahansa, jonka avulla voit pönkittää jalka. Se ei ole ehdottoman välttämätöntä, että pysyt kotona kautta hoidon, mutta se on parasta pitää nilkan edelleen ja rento. Ylentävä nilkan auttaa verenkiertoa kyseisellä alueella ja auttaa pitämään jalka turvotusta liikaa.