Twisted Polvi Harjoitukset

Twisted polven vammoja voi johtua rasituksesta, kaatumiset ja liukastumiset ja urheilullinen kommelluksia. On joitakin tärkeitä askelia ottamaan heti loukkaantumisen jälkeen ja palautumisen aikana. Älä laita paineita polvinivelen liian aikaisin, tai et voi pahentaa vammoja ja viive paranemista. Polvi harjoitukset tyypillisesti koko jalka, koska lihaksisto järjestelmät yhdistetään ja tukevat toisiaan. Voit aloittaa polven harjoituksia, kun polvi ei enää turvotus tai kipu, tai kun lääkäri neuvoo. Välitön vastaus

yleinen termi liikuntalääketieteen sellaisia ​​yhteisiä vahinko on lyhenne RICED, lyhyt lepoa, jäätä, puristus, korkeus ja diagnoosi. Levätä jalka vähentää lisää vahinkoa. Ice polven kohdalta vähentää kipua ja turvotusta aiheuttama sisäinen verenvuoto yhteinen kyynel. Mukaan Bayside Sharks Rugby Club vahinkoa viittaus, jäätä olisi sovellettava 20 minuuttia heti loukkaantumisen jälkeen, sitten 20 minuutin välein kahden tunnin välein kahden ensimmäisen päivän aikana. Käytä puristuslujuus side wrap vähentää sisäistä verenvuotoa ja turvotusta. Ylentävä loukkaantunut polvi käyttämällä tyynyt vähentää veren virtauksen alueella ja vähentää turvotusta. Keskustele lääkärin diagnoosia, jos vamma ei parane kahden päivän kuluessa.
Hamstring vahvistaminen

Seiso ja nosta toinen jalka takana noin 95 asteen kulma, ja pidä asento 10 sekunnin ajan. Levätä jalka kolmen sekunnin välillä toistoja. Tämä harjoitus on toistettava 10 ja 20 kertaa päivässä istuntoon. Huomaa epätavallisia kipua tai outoja tuntemuksia niin voit kertoa lääkärille.
Straight Leg Raise

istuu lattialla, nostaa loukkaantunut jalka suorana ja vakaana klo 10 - 20 asteen kulmassa lattian yläpuolella; korkeampi voit säilyttää paremmin. Pidä asento 10 sekuntia, levätä ja rentoutua kolme sekuntia, ja toista 10-20 kertaa. Tavoitteena suora jalka herättää on vahvistaa lihas ryhmän edessä jalka suoraan yli polven.
Vastus harjoituksia

Kumi vastus johdot tai bändit ovat hyödyllisiä kokeneille palautumisharjoituksiin jälkeen yhteinen osoittaa parannus kahden ensimmäisen harjoitukset. Ankkuri yksi bändit nilkkaan loukkaantunut jalka ja toinen kiinteään esineeseen. On olemassa useita lajikkeita vastarinnan valmisteverojen, kuten hip sieppauksia, jossa jalka siirretään ulospäin ja ylöspäin seisten uninjured jalka. Toinen muunnelma liikkuu loukkaantunut jalka eteenpäin ja rajan yli uninjured jalan seisoma-asennossa. Tee näitä harjoituksia kolme sarjaa 10-12 toistoa per päivä.