Miten roll Nilkka

Rolling nilkka johtaa useinnilkan nyrjähdys . Nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun siirrät nilkan ulkopuolella sen normaalin liikerataa . Tämä venyttäänivelsiteet aiheuttaa kipua , turvotusta , rajoitettu liikerataa ja vaikeuksia laakerin painoa . Nilkka nyrjähdyksiä ovatyhteinen vahinkoa , joka esiintyy urheilijoita , jotka käyttävät ja osallistumisen ajaksi jokapäiväistä toimintaa . Nilkka nyrjähdyksiä ovat kivuliaita , ja se ei ole suositeltavaa tarkoituksella yrittää heittää nilkka . Ohjeet
1

Osallistu nyrkkeilyyn . Jalkapallo, koripallo ja jääkiekko ovat iskunkestävä urheilu runsaalla pysähtymättä , alkaa , juoksu , esto ja äkillisiä . Fancy jalkatyö näissä urheilu ja suorat törmäykset voivat aiheuttaa rullattu nilkkoihin .
2

kenkiä ei sovellu liikuntaan . Vaikka käyttäessään , sinun pitäisi käyttää kunnolla kiinni kävely tai lenkkitossut . Yllään kengät, jotka ovat huonosti asennettu tai sopimatonta liikunta - kuten korkeakorkoiset kengät tai sandaalit - voi johtaa rullattu nilkkoihin .
3

kävellä tai juosta epätasaisilla pinnoilla . Säröillä jalkakäytävä voi johtaa siihen, että liikkuvan tai kiertämällä nilkka kun meneelenkille, kävellä tai juosta .
4

Harjoitus avojaloin . Epäonnistuminen tukemaan jalka ja nilkan ohessa voi johtaarullattu nilkan .