Polvi vahvistaminen harjoituksia

Koska polvi on niin tärkeä yhteinen, se on hyvä tehdä harjoituksia, jotta se pysyy tarpeeksi vahva suorittamaan sen moitteettoman toimintoja. Jos on heikot lihakset ympärillä polvi, siellä on liikaa paineita polvi. Yksi parhaista tavoista tehdä polvi vahva on työskennellä nelipäinen sekä takareisien, jotka ovat lihaksia, jotka ympäröivät polvi. Tämä vähentää riskiä polven vahinkoa. Takareisien

tehdä hamstring-vahvistaminen harjoituksia, istua tuolilla ja laittaa kantapäät lattialla. Kantapäät pitäisi pysyä paikallaan, mutta teidän pitäisi lihakset vetää takaisin heille. Muutoin tämä aiheuttaa voit tuntea jännitystä takareisien. Tämä harjoitus pitäisi tehdä noin 10 sekunnin ajan ja siellä pitäisi olla 10 kertaa tehnyt. Relax noin 3-5 sekunnin väliin toistoa.

Takareisien voidaan tehdä kestävämpiä tekemällä muita harjoituksia samoin. Yksi tehokkaimmista harjoituksia on valehdella vatsallaan ja levätä varpaat oikea jalka ovat kantapään vasen jalka. Vedä vasen jalka kohti sinua, mutta käyttää oikea jalka vastustaa mitään liikettä. Tämä mahdollistaa supistuminen ympäri kinnerjänne ja rakentaa voimaa niin, että on vähemmän stressiä sijoittaa suoraan polvi. Tee tämä harjoitus toistoja 10 10 sekunnin ajan kerrallaan 3 sekunnin tauko välillä.
Quadriceps

Istu tuolilla ja pitää jalat suoraan ulos niin että jalat ovat vaakasuorassa lattiaan. Pidä polvet ovat suorat ja flex lihaksia reisien. Pidä lihakset tiukka 10 sekuntia ja sitten rentoutua 3 sekunnin ajan. Tee tämä harjoitus toistoja 10. Tämä auttaa vahvistamaan alueen yläpuolella polvilumpion ja vähentää painetta saatetaan polven.

Jalka hissit voivat myös auttaa vahvistamaan quadriceps ympärillä polvet. Makaa selälläsi ja taivuta oikea polvi niin, että luo oikeassa kulmassa. Muista pitää vasemman jalan suoraan lattialle ja nosta sitä, kunnes se on samalla korkeudella kuin toinen jalka. Pidä jalat tässä asennossa 3 sekuntia ja sitten hitaasti laskea jalat, kytkin ja toista. Onko tämä 10 kertaa.

Älä yritä nostaa molemmat jalat pois lattian samaan aikaan. Muutoin tämä aiheuttaa paljon stressiä lumabaalialueen takaisin. Vaikka se voi rakentaa lihaksia jaloissa, selässä maksaisi vakavasti tätä tarkoitusta varten. Nosta vain yksi jalka kerrallaan.