Kinnerjännelihaksia Harjoitukset

kinnerjännelihaksia linja reisien takaosassa, auttaa meitä hypätä, kävellä ja liikkua koko päivän. Takareisien työtä yhdessä quadriceps lihaksia rintamilla reiteen liikkeitä. Tämä pariksi lihaksia tapahtuu koko kehon jokaisen liikkeen. Mukaan American Academy of ortopediset, takareisien kanssa taipumista jalka, kun taas reiden rentoutua. Takareisien valvoa taivutus ja taipumista jalka. Kuntoilu takareisien estää vahinkoa ja vahvistaa lihaksia suurta murtuu nopeus urheilusuorituksen aikana. Edut

Työskentely takareisien liikunta luo pehmentänyt, muodokas jalat. Väistämättä voit työskennellä pakarat samoin. Lamaannuttaa harjoituksia myös parantaa voimaa jaloissa. Jos olet urheilija, sinulla on enemmän kestävyyttä ja räjähtävää voimaa jaloissa peräisin pysähdyksissä. Jos olet vain tavallinen ihminen, pitkät portaat ei tee jalat särkee niin pahasti. Lamaannuttaa käyttää myös loukkaantumisten estämiseksi näitä voimakkaita lihaksia.
Injury Prevention

lamaannuttaa lihaksia voi repiä ja loukkaantuneita sopimatonta venyttely. Valmistelu ennen harjoitusta tulee tärkein avain ehkäisyyn lamaannuttaa vammoja. Urheilijat ja tanssijoita suorittaa sarjan venyttelyn ja lämmin ups hitaasti työskennellä lamaannuttaa valmisteilla ennen näytteille murtuu nopeuden lajiaan. American Academy of ortopediset toteaa, että se on parasta estää lamaannuttaa vammoja kunnon harjoituksia. Kunnostamalla hamstring vahinko on huomattavasti vaikeampaa kuin estää yksi ensiksi.
Perusharjoitusta

lamaannuttaa lihaksia harjoituksia tulisi tehdä ennen liikuntaa, vaikka kävely. Perus harjoituksia liittyy pysyvän suoraan ja kumartuneena kohti varpaita. Työskentely lihakset useista näkökulmista auttaa vahvistamaan ja lisäämään joustavuutta takareisien. Istuva lamaannuttaa venyy liittyy leviää molemmat jalat istuen. Taivuta yksi jalka, tucking tasainen jalka vastaan ​​muut reiteen. Nojata eteenpäin kohti varpaat venyttää reisien takaosassa.
Oikea muoto

Kaikki lamaannuttaa liikunta on ohjaus ja mitatun liikkeen. Nykiminen tai terhakka voi aiheuttaa vahinkoa lamaannuttaa. On parasta työtä takareisien kun olet lämmennyt. Hölkätä paikallaan, suorittaa joitakin hyppäämällä liittimiin tai kävellä reippaasti 5-10 minuuttia. Light toiminta lämmittää lihaksia ja saa veren pumppaus. Molemmat tehdä vielä tiukka lihaksia herkemmin käyttää.
Vary kuntoilurutiinit

Työ takareisien kanssa käyttää rutiininomaisesti kuten pyöräily, juoksu, uinti tai tanssia. Kaikki nämä vaihtoehdot tarjoavat erittäin tehokas harjoitus kinnerjännelihaksia. Jos olet päättänyt kohdistaa takareisien kehittää edelleen pohtia, miten voit käyttää tätä lihas. Jalkapallo ja koripalloilijat kouluttaa eri tavalla kuin keskimääräinen Joe. Nämä yksilöt tarvitsevat räjähtävää hyppy voima, joka kehittää takareisien voi tarjota. Todennäköisesti et haluaisin vain sävy ja vahvistaa näitä lihaksia kunto ja helpottaa liikkumista.

Vakaus pallot ja tavoite harjoitukset voivat vahvistaa takareisien. Vakaus pallot tukevat kehon suorittaessaan vakioharjoituksista. Pallo toimii sijoittaa kehon hieman pois tasapainosta, jolloin sitoutuminen useita lihasryhmiä säilyttää tasapaino. Staattinen lamaannuttaa harjoituksia painoilla myös vahvistaa takareisien. Sisällytä valon painot alkavat ja vähitellen työskennellä jopa enemmän painoa. Katso lisäresursseja erilaisia ​​harjoituksia painoilla ja vakautta pallo.