Miten estää Virtsankarkailu

Virtsankarkailu on sairaus, joka aiheuttaa hallitsematon virtsan vuotoja. Tämä ehto, joka on paljon yleisempää naisilla, voi olla sekä turhauttavaa ja noloa. On kuitenkin olemassa erilaisia ​​tapoja estää virtsankarkailua esiintyy. Lue, miten estää virtsankarkailua. Ohjeet
Suorita Kegel Harjoitukset ehkäisemään virtsankarkailua
1

Practice vahvistaa teidän lantionpohjan lihaksia Kegel harjoitukset. Kegel harjoitukset opettaa naisia ​​vuorotellen kuristaa ja rentoutua välilihan lihakset, jotka kontrolloivat virtsaamista.
2

löytää oikeat lihakset. Teeskennellä olet virtsaamisen ja yritä pysäyttää virtsasuihkussa. Lihaksia, jotka katkaisevat virtauksen ovat oikeita.
3

Relax selkää, vatsan ja reiden lihakset. Tämä auttaa sinua keskittymään välilihan lihakset suorittaessaan Kegel liikkeitä.
4

Istu polvet yhdessä. Purista välilihan lihakset ja pidä ahdistus kolmesta neljään sekuntia.
5

Rentoudu lihakset vielä kolme neljän sekunnin ajan.
6

Toista niin monta kertaa kuin pystyt.
7

Practice kunnes voit tehdä Kegel harjoitukset viisi minuuttia joka päivä.
8

Nosta puristamalla aikaa kahdeksan sekuntia, kun viisikymmentäseitsemän yli kolme Toinen omistaa tullut helppo tehdä.
9

Odota virtsarakon valvonnan tuloksista. Se voi kestää jopa 10 viikkoa nähdä lopullisia tuloksia teidän ponnisteluja.
Varo nesteen saanti
10

Älä juo suuria määriä nesteitä kerralla. Juo vettä tasaisesti pitkin päivää, eikä gulping alas liikaa, kun kuivua.
11

siemailla vettä aikana liikuntaa. Kuivuminen voi aiheuttaa voit juoda liikaa, liian nopeasti. Tämä asettaa paineita rakko.
12

juo alkoholia ja kofeiinia maltillisesti. Sekä kofeiinia ja alkoholia edistää virtsaneritystä. Liikakäyttöä joko voi myös johtaa heikkenemiseen lihaksia, että valvonta virtsarakon.
Kuuntele kehoasi
13

virtsata kun tuntuu halu mennä. Pitämällä sitä liian kauan voi heikentää rakon ja aiheuttaa virtsankarkailua.
14

Kävele tai käytännön ohjattu hengitys tekniikoita, kun olet todella stressaantunut. Stressi voi johtaa inkontinenssin, niin mitään, vähentää stressiä tasolla auttaa estämään inkontinenssi.
15

Lääkäriin jos virtsaaminen tulee useammin tai kivulias. Hoitamaton virtsatietulehdus voi johtaa inkontinenssin.
Pysyä terveenä
16

Lopeta tupakointi. Tupakoitsijat ovat todennäköisesti kehittää virtsankarkailu kuin tupakoimattomilla.
17

laihduttaa. Ylipainoiset naiset voivat auttaa estämään inkontinenssi irtoaminen muutaman kilon. Laihdutus vähentää painetta naisen virtsarakon valvonnan lihaksia.
18

Syö runsaasti kuitua runsaasti elintarvikkeita. Ummetus voi tehdä virtsankarkailu pahempi.