Lantionpohjan Harjoitukset Virtsankarkailu

lantionpohjan koostuu lihaksia muodostunut kuin rintareppu, jotka pitävät edessä, takana ja sivuilla lantion. Tämä ryhmä lihaksia tukee virtsarakko, kohtu, eturauhanen ja peräsuolen sekä koordinoida nämä lihakset auttaa hallitsemaan virtsarakon toimintaan. Kun nämä lihakset heikkenevät tai tiukka, yhteensovittaminen voi vaarantua ja vuotoa tai inkontinenssi voi esiintyä. Paikallistamiseen lantionpohjan lihasten

Kuntoilu lantionpohjan lihakset voivat auttaa rakentamaan voimaa ja koordinaatiota, estää virtsan leakage.First sinun täytyy tunnistaa, mitkä lihakset ovat teidän lantionpohjan lihaksia niin voit oppia supistumaan ja rentoutumaan niitä . Kun virtsata, yrittää pysäyttää virtaus. Jos onnistut, olet löytänyt lantionpohjan lihaksia. Toinen tapa on työntää sormen emättimeen ja yrittää kiristää emättimen lihakset sormesi ympärille. Emättimeen pitäisi tiukentaa ja sinun pitäisi tuntea lantionpohjan liikkua ylöspäin, sitten kun rentoutua, sinun pitäisi tuntea lantionpohjan siirtyä takaisin alas.
Kegel Harjoitukset

Kun luulet tietäväsi mikä lihakset ovat lantionpohjan lihaksia, olet valmis alkaa käyttää niitä. Ensimmäinen tyhjä rakko, sitten istuma-tai makuuasennosta, Supista lantionpohjan lihakset, pidä kolme sekuntia ja rentoudu kolmen sekunnin ajan. Toista 10 kertaa. Kun tunnet olet oppinut tämän menettelyn, lisätä aikaa neljä sekuntia supistumisen ja rentoutumisen ja jopa 10 sekunnin. Varmista, että olet eristää lantionpohjan lihaksia ja yrittää välttää taipumista lihakset pakarat, reidet ja vatsa.
Tulokset

Toista Kegel harjoitukset kolme kertaa päivässä. Enemmän teet niitä, sitä helpompi ne tulee. Voit tehdä Kegel harjoituksia istuen autossa tai tietokoneen ääressä kotona. Sinun pitäisi odottaa tuloksia 8-12 viikkoa. Tulokset voivat olla dramaattisia tai saatat huomata oireita ei saada mitään pahempaa.