Kegel Kiristys Harjoitukset

Oppiminen kiristää lantionpohjan lihakset voivat auttaa miehiä ja naisia ​​vähentää virtsankarkailua ja lisätä seksuaalista nautintoa. Ikääntyminen ja lihavuus sekä raskauden ja synnytyksen naisilla, voi rasittaa lantionpohjan lihaksia ja heikentää niitä. Suoritettu oikein ja säännöllisesti, Kegel harjoitukset vahvistavat näitä lihaksia ja auttaa estämään inkontinenssi naisilla ja miehillä. Etsi lantionpohjan lihasten

Ensinnäkin, tunnistaa lantionpohjan lihakset: Naiset, kun olet virtsatessa, vetää ja kiristää lihaksia ympäröivä virtsaputken ja emättimen yrittää pysäyttää virtaus. Jos olet onnistunut, olet löytänyt oikean lihaksia. Toinen tapa on se kuvitella sinun täytyy virtsata, vedä ja kiristä niitä sisustus lihaksia kuin olisit tarvitse odottaa. Tämä on supistuminen käytät harjoitella Kegel harjoitukset. Voit olla varma, että olet löytänyt oikeat lihakset, työnnä sormi emättimeen ja yritä puristaa sormella.

Men: voit myös harjoitella virtauksen virtsan tunnistaa oikeat lihakset. Voit testata, jos käytät oikeat lihakset, työnnä sormella peräaukon ja yritä puristaa sormella.
Harjoitukset miehille ja naisille

seisot tai istunnossa, sopimus lantionpohjan lihaksia ja pidä asento kolme sekuntia, sitten rentoutua. Levätä kolme sekuntia. Toista tämä 10 kertaa. Kiristä vain lantionpohjan lihaksia, ei vatsan tai pakaroiden lihaksia.

Vähitellen kauan pidät supistuminen 10 sekuntia. Toista sarjaa useita kertoja päivässä.

Vaihtoehtoisesti sopimus lihakset vähän kerrallaan. Pidä supistuminen on korkein kohta, sitten vapauttaa hitaasti. Kyky hallita supistuminen lantionpohjan lihakset voivat auttaa vahvistamaan ja sävy lihaksia jälkeen raskaudesta ja synnytyksestä, estää virtsan vuoto, ja jopa auttaa mahdollistaa ei-orgasmic naisia ​​saavuttamaan orgasmin.

Heikkeneminen lantion lattia lihakset miehillä voi johtaa ennenaikaista siemensyöksyä sekä virtsan ja suolen inkontinenssi. Miehet voivat harjoittaa lihaksia käyttäen samaa kaavaa sairastua, pitämällä ja vapauttaen kuin naiset.

Koska Kegel harjoitukset tehdään kehon sisällä, voit suorittaa niitä lähes missä tahansa kenenkään huomaamatta --- istuu työpöydän ääressä , odottaa liikennevaloissa tai puhelimessa puhumista. Kegel supistukset yhdynnässä voisi olla miellyttävä sekä sinulle ja kumppani
koneet

laitteiden määrä auttaa Kegel harjoitukset ovat saatavilla terveys tuoteluettelot ja verkossa. He saattavat olla hyödyllisiä, mutta ne eivät todellakaan ole tarpeen.