Miten välttää Achilles Tendinitis

Akillesjänne yhdistää kaksi suurta vasikka lihaksia kantapään luun. Runners, erityisesti, varokaa: alle liikaa stressiä, jänne kiristyy ja muuttuu overexerted ja tulehtunut, mikä Achilles jännetulehdus. Noudata näitä ohjeita, jotta tämä kivulias tila. Asiat Tarvitset
Athletic kengät
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse liikunta kengät, jotka sopivat hyvin, tarjottava riittävää tukea, ja ne on suunniteltu juuri sinun urheilu.
2

Helppokäyttöisyys mihinkään uuteen harjoitusohjelman, varsinkin jos olet noviisi urheilua tai liikuntaa - aloittelijat ovat alttiita vahinkoa.
3

erillinen voimaharjoittelun oman ohjelman - käyttäessään kaikki ruumiinosat painoilla voi auttaa rakentamaan voimaa ja joustavuutta ja estää vahingon.
4

Warm up venyttelyyn joka kerta otat up your rutiinia. Jos vasikka lihakset ovat liian tiukat, paljon työtä käynnissä alkaa hyvin riippuvainen akillesjänne.
5

Valitse käynnissä reitit huolellisesti. Runner jäljet ​​pehmeällä pinnat ovat hyviä vetoja, mäet voivat olla vaarallisia juoksijan terveydelle, koska sekä ylämäkeen ja alamäkeen käynnissä paikka korostaa enemmän tätä jänne. Ja muista myös runsaasti taukopaikkoja reitillä.
6

Vaihtele käyttää rutiininomaisesti, jotta ei overexert jokin lihas.
7

Vaihda kengät Heti kun ne alkavat käyttää. Lenkkitossut on vaihdettava joka 300 kilometriä.