Miten hoitoon alaselän kipu

Neljä viidestä amerikkalaiset kehittää alaselän kipu. Alaselän kipu voi johtua monista tekijöistä, kuten kanta, huono ryhti, liukastui levyjä ja edellinen vammoja. Kun vähän aikaa ja vaivaa voit olla käynnissä kivuttomaksi ilman lääkärin tai reseptiä. Asiat Tarvitset
Lämmitys pad
Ice Pack tai muovipussiin
Over-the-counter särkylääkkeitä
Näytä lisää Ohjeet
1

Täytä jään pakkaa tai muovipussiin jään ja soveltaa alaselässä viisi minuuttia. Kylmä auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta.
2

Heat teennäinen ottamalla kuumassa kylvyssä tai suihkussa. Voit myös käyttää lämpötyyny rauhoittaa kipeä takaisin. Lämpö lisää verenkiertoa dilating verisuonia ja saada ravinteita vaurioituneet alueet.
3

Take over-the-counter kipulääkettä helpottaa oireita teidän alaselkäkivut.

4

Toista vaiheet 1 3, vuorotellen lämpöä ja jään tunnin välein. Ottaa kipulääkkeitä tarpeen, mutta muista pitää päivittäistä suositeltua annostusta.
5

Venytä takaisin. Lie alaspäin lattialle. Paina kädet lattiaa vasten ja nostaa ylävartaloa ylös kaikenkattavat takaisin hieman. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja toista 10-15 kertaa. Tämä pidentää lihaksia selkää ja lievittää paljon alaselän kipu.
6

Flex ristiselän lihaksia saamalla kädet ja polvet ja kaikenkattavat takaisin. Tätä asemaa kymmenen sekuntia ja toista 10-15 kertaa. Tämä harjoitus julkaisee usein stressiä alaselän.