Miten hoitoon kipeä Shoulders

Monet terveyttä aiheuttaa hartiakipu, alkaen limapussin ja Kiertäjäkalvosin vammoja jännitteitä. Sinänsä jotkut yksilöt kipeä hartiat edellyttää käynti lääkärin ja ainutlaatuinen hoitosuunnitelma. Seuraavien vihjeiden avulla voit hoitaa kipeä hartiat lähinnä jännitystä, huono ryhti ja muut tyypillisesti hyvänlaatuisia syitä. Asiat Tarvitset
Lämmitys pad
Ice pack
Lääkettä kerma (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Levitä kostea lämpö kipeä olkapäät 20-30 minuuttia, jos tavoitteena on rentoutua lihaksia. Käytä lämpötyyny, lämmin kylpy upottamalla tai microwaved kostea pyyhkeitä halutulla tavalla. Kumpi menetelmä käytät lämmönlähteenä, yritä pitää lämmön johdonmukainen ja riittävien palvelujen varmistamiseksi tuskallista alueilla.
2

Käytä jään hoitoon kipeä hartiat, jos lämpöä antaa vähän helpotusta ja /tai Tavoitteena on vähentää tulehdusta, mustelmia ja akuutti kipu. Vältä jään suoraan iholle ja rajoittaa kylmähoito 20 minuuttia tai vähemmän aikaa. Käytä tarpeen, mutta odottaa vähintään kaksi tuntia sovellusten välillä.
3

Rest kipeä hartiat, jos liike lisää tuskaa. Tarvittaessa ajokieltoon olkapään kanssa käsivarsi rintareppu. Yleensä jos kipu on oleellisesti vaikuttaa liikkeen jotkut lääketieteen ohjausta tarvitaan tai jos kipu ei parane kahden kolmen päivän kuluessa. Älä myöskään pidä hartiat ja kädet liikkumaton yli 48 tuntia ilman asiantuntevaa neuvontaa. Komplikaatioita, kuten jäätynyt olkapää voi kehittyä seurauksena.
4

Suorita lempeä pään venyy ja kaulan venyy hoitoon kipeä hartiat ja edistämään rentoutumista ympäröivän lihaksia. Katso olet lukenut artikkeleita näistä venyttelyn tai katso Resurssit tämän artikkelin tarkempaa tietoa.
5

Liikunta jännittynyt hartiat tarjota helpotusta. Yksi tehokas harjoitus liittyy pyörivä hartiat pienissä piireissä aseiden rento. Tuo hartiat eteenpäin, ympyrä ylös kohti korvan, sitten taaksepäin, jolloin hidas, myötäpäivään. Toista 10 kertaa ja sitten vastapäivään.
6

Lisää toinen harjoitus, jos sietää enemmän eristyksissä jännitystä hoitoon kipeä hartiat. Tuo hartiat asti korvia, jännittynyt hartiat 5 sekuntia, venytys olkapäät takaisin 2-3 sekuntia, sitten rentoutua. Toista 5 kertaa tai useammin. Muut hartiaharjoituksiin joihin Kiertäjäkalvosin voidaan lisätä varoen, jos Kiertäjäkalvosin vammoja epäillään.
7

Kokeile öljyä tai voidetta hieronta hoitoon kipeä olkapää niin kauan kuin lihakset ja jänteet eivät liian tarjouksen Touch tai äskettäin loukkaantunut tai tulehtunut. Käytä lempeä kohtalainen paine, pyöreä ja liikkeet ylöspäin, ja työtä ulko hartiat kohti ja ylös kaulaan.
8

Harkitse lääkkeitä kerma hoitoon kipeä olkapäät ja saada joitakin rauhoittava kivunlievitystä. Harkitse joko voiteet sisältävät ajankohtainen kipulääkettä (kipulääke) ja /tai muoto menthol tai kamferi parhaat tulokset. Epsom suola kylpy liottaminen tai Taikapähkinää pakkaa voi myös tarjota hieman helpotusta. Apteekista voi tarjota hyvä suositus hoitoon kipeä olkapäät käyttäjien palautteen perusteella.