Miten päästä eroon olkapään jännetulehdus

Menetelmä poistaa olkapään jännetulehdus kipua. Asiat Tarvitset
Dumbell painot
aika
vaivaa
Näytä lisää Ohjeet
1

Ensimmäinen askel kuivatuksen olkapää kipu on antaa olkapää loput . Jos yhteinen tuntuu kuuma tai polttava, on vielä paljon ärsytystä ja sinun tulisi käyttää vuorotellen kuuma /kylmä paina hoidot yhdistettynä muuhun kunnes lämpö /polttava /kipu on poissa.
2

olkapää saattaa silti särkee tai olla nariseva tai pop kun siirrät sitä, mutta ei pitäisi tuntea kuumeinen tai sykkivä tai polttamalla, ja suurin osa pistävää kipua pitäisi mennä pois levolla.
3

Tässä vaiheessa sinun täytyy rakentaa hartiat ylös. Sinun pitäisi saada joukko muuttujan dumbell painot ... aiot tehdä LATERAL Dumbell NOSTAA niin paljon painoa kuin voit tehdä ja silti saada vähintään 15 toistoa päätökseen. Sinun täytyy tehdä 4-6 sarjaa, vähintään 15 toistoa per sarja (mutta ei enempää kuin 25 toistoa), sitten levätä seuraavana päivänä.
4

Kun löydät itsesi tekemässä yli 20 toistoa painon kanssa, sinun täytyy lisätä painoa uudelleen, kunnes voit tehdä noin 15 ja olkapään lihaksia tuntuu toiminut. Pidä toistamalla tämä sykli, rakentaa painoja joka kerta kun voi tehdä enemmän kuin 20-25 toistoa per sarja. Tulette huomaamaan, että ajan lihakset ja jänteet ovat saaneet voimaa ja kipu on kadonnut.
5

Harkitse myös täytäntöön hoito punnerruksia sekä soutu harjoituksia täysin toimimaan lihaksia ylävartalon ja hartioiden, koska se estää minkäänlaisia ​​nivelvaivoja vuoksi epätasapainon lihaksista.
6 p Jos päätät tehdä muita harjoituksia, aloita hitaasti ja saada hartiat käytetään liikkeen. Aloita punnerruksia polvillaan tarvittaessa tehdä niin monta toistoa kuin voit oikeassa muodossa ... älä pomppia tai mennä nopeasti kuin tämä ärsyttää hartiat uudelleen. Hitaasti ja varovasti. 4-5 asetetaan joka toinen päivä.