Miten Kohtele polvi ongelmia

Jokainen, joka käyttää säännöllisesti käsittelevät polvi ongelmia ajoittain. Polven ongelmat on otettava vakavasti, koska polvi ongelma, joka unohdetaan voi johtaa pysyvään vahinko - ja pysyviä kipua. Asiat Tarvitset
IceMild kipua relieversGood shoesHand painot
Näytä lisää Ohjeet
1

ottaa rennosti muutaman päivän. Orthopedists (lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet luuranko ja sen nivelet) suosittelevat jälkeen rutiini he kutsuvat "riisi". Lepuuttaa polven niin paljon kuin mahdollista. Ice polvesi usein pitää turvotus alas. Pakkaa polven polvi ahdin tai side. Nosta polvi niin usein kuin voit.
2

Tule varustettu hyvä harjoitus kenkiä, kun käytät taukoa harjoittelusta. Siirry myymälä, joka on erikoistunut saada hyvä istuvuus. Etsi myymälä, joka on palautusoikeus kenkiä, jotka aiheuttavat jalka tai polvikipu. Henkilö, joka sopii sinun pitäisi mitata molemmat jalat ja kaaria. Lisäksi henkilö pitäisi tarkastella, miten teidän jalka ja polvi kääntää sisään tai ulos kävellessään. Tämä auttaa myyjä löytää kenkä, joka tukee teidän jalka hyvin.
3

Käytännössä hyvä ryhti. Huono asento voi heittää polvia ulos linja ja johtaa polven vammat. Istua suorassa ja yritä suorittaa venytyksistä edistää hyvää ryhtiä.
4

Ota lievä kipulääkettä kuten Motrin tai Advil. Nämä kipulääkkeiden ei vain vähentää kipua, ne vähentävät turvotusta polvessa.
5

Stretch huolellisesti ennen jokaisen harjoituksen, kun kipu laantuu niin voit jatkaa liikuntaa. Alkaa tehdä kevyt jooga rutiini päivittäin pitää lihakset löysä.
6

Aloita vähäinen vaikutus harjoituksia ennen kuin hyppää takaisin mitä olit tekemässä, kun vahinko on tapahtunut. Uinti ja pyöräily ovat erinomaisia ​​valintoja. Niiden avulla voit saada hyvä harjoitus vahingoittamatta polvi.
7

Onko kyykky rakentaa voimaa. Aloita hitaasti, tekee vain muutama kyykky. Jos voit tehdä niitä ilman kipua, seuraavana päivänä lisätä toistoja. Kuten kyykky tullut helpompi käsitellä, lisätä käsi painoja haastaa kehon - ja polvet.
8

Katso lääkärillesi, jos kipu jatkuu. Polvi kipu on yleinen, mutta se ei ole normaalia. Lääkäri voi ajaa testejä tarkista vahingot polvilleen. Joissakin tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen korjata polven.