Insinööri hartiaharjoituksiin

hartiaharjoituksiin käytetään parantamaan kunnossa tuomat olkapää impingement oireyhtymä tai muita oireita, jotka liittyvät niveltulehdus, Kiertäjäkalvosin kyynel tai nivelten jäykkyys, lapa. Vaikka monet olkapää ongelmia esiintyy luonnostaan ​​korkean iän tai perinnöllisyys, olkapää ongelmia esiintyy urheilijoita, jotka heittävät tai ylläpitää raskaita osumia heidän harteillaan, tai työntekijät, jotka käyttävät toistuvia yläpuolella liikkeet. Hartiaharjoituksiin tarjoavat laajan valikoiman liikkeessä, varmistaa limber jänteet ja lihakset, ja palata kokonaislujuuden olkapäähän. Insinööri: n vaiheet murskaavat

CS Neer kuvattu kolme vaihetta olkapää päällepuhalluksen vuonna 1983, jotka kaikki kuvataan vaihtelevalla kipua, crepitus tai olkapään heikkous.

Vaihe yksi on tallennettu, koska mekaanista ärsytystä jänteiden olkapään alueella, mikä johtuu toistuvia yläpuolella liikettä. Vaihe yksi lapa päällepuhalluspinta esiintyy nuorempia ihmisiä, enimmäkseen urheilijoita, ja voidaan korjata fysioterapiaa. Oireet ovat kipu ja heikkous hartiaseudun aikana yläpuolella liikkeitä.

Toinen vaihe, jota kutsutaan myös fibroosia tai tulehdus, tapahtuu sen jälkeen Toistuvat tulehdus (aikana toistuvat yleiskustannukset liikkeet) potilailla 25-40 vuotta täytettyään.

kolmas vaihe olkapää päällepuhalluksen, jota kutsutaan myös luun kannuksensa ja jänteen repeämä, tulokset jatkuvaa käsikäyttöistä puristus olkapää Kiertäjäkalvosin jänteet.

Nämä vaiheet osumispisteen on useita perussairauksia, joista osa on helpottunut yksinomaan hartiaharjoituksiin, vaikka jotkut saattavat myös joutua leikkaukseen.
hartiaharjoituksiin

Aloita liikerataa liikunta, kuten käsi ympyrän harjoitus, joka lämmittää up olkapää tiukemman harjoituksia. Laajenna molemmat kädet sivulle kädet ei ole korkeampi kuin hartiat. Kierrä molemmat kädet eteen (kädet ovat pienet ympyrät) maltillisesti yhden minuutin. Käänteinen kierto vielä täysminuutti. Jatka tämä sykli kolme yhteensä kertaa, pyörivä käsivarsien laajempiin piireihin joka kerta.

Venyttele varmistaa olkapää on notkea. Face seinään ja aseta oikea käsi olkapään korkeudella ja seinää vasten. Kierrä kehon vasemmalle, ja olkapään seinään, antaen rintalihas ja olkapään lihaksia venyttää. Salli kohtalainen (ja mukava) määrä jännitystä ja pidä 30 sekunnin ajan. Vaihda aseita ja toista prosessi. Jatka tämä sykli kolme täyttä kertaa.

Onko ylemmän keskiluokan takaisin venyttää. Cross kädet edessäsi oikealla kädellä lepää vasen kyynärpää ja oikea kyynärpää lepää päällä oikealla kädellä. Työnnä olkapäät eteen, täydentämällä selkää ja venyttely lihasten välillä hartiat.

Voimaharjoittelua palata voimaa olkapäähän. Perus olkapää liikunta kutsutaan olkapää laajennus. Tarvitset viiden punnan paino tätä tarkoitusta varten. Seisoo kädet teidän puolin (ja paino oikealla kädellä) nosta oikea käsi niin pitkälle kuin pystyt ja pidä se yhden sekunnin. Toista tämä liike kymmenen kertaa ja toista harjoitus vasempaan käsivarteen. Täytä tämä sykli kolme yhteensä kertaa.