Low Carb Ruokatieto ry

ruokavalioita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja laittaa kehon tilaan ketoosi. Tämän prosessin aikana, elimistö polttaa varastoida rasvaa ensimmäinen eikä kulutetut kalorit. Tämä voi johtaa onnistuneen painonpudotuksen monissa laihduttajille. Avain onnistuneeseen vähähiilihydraattista ruokavaliota on ymmärtää, miten ruoka vaikuttaa kehon. Erilaisia ​​hiilihydraatteja on erilaisia ​​vaikutuksia verensokeri ja kehon prosesseja, ja alhainen carb ruokavalio keskittyy syö "oikea" tyyppisiä elintarvikkeita. Ymmärtäminen ruoka on ensimmäinen askel luotaessa menestyvää alhainen carb ruokavalio suunnitelma. Tyypit Hiilihydraatteja

Hiilihydraatit voidaan jakaa kahteen pääryhmään. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät puhdistetut jauhot, sokeri ja muiden nopeasti polttava elintarvikkeet, kuten valkoista riisiä. Nämä elintarvikkeet on suuri vaikutus insuliinin tasolle, joka aiheuttaa nopeasti piikki verensokeri. Tämä voi johtaa myöhemmin jyrkkä lasku veren sokeria, mikä aiheuttaa nälkää, ärtyneisyys ja hitauteen. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten vehnäjauho, täysjyvätuotteita ja kuitupitoisia vihanneksia ei tuota samaa glukoosivaste, vaan niitä käytetään paljon hitaammin elimistöön. Tämä johtaa tasaisempi verensokeri, pitkäikäisempiä kylläisyyden tunnetta ja tasaisempaan energiahuoltoon.
Net Hiilihydraatteja

kutsutaan myös "vaikutus hiilihydraatteja," net hiilihydraatti laskea elintarvike on monta grammaa hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat veren sokeria. Net hiilihydraatteja ruoka lasketaan lukemalla ruoka merkki ja vähentämällä määrä grammaa kuitua ja sokerialkoholin kokonaismäärästä hiilihydraatin määrä. Määrä, joka jää on vaikutusta carb luottaa. Elintarvikkeita pienempi vaikutus carb luottaa enemmän toivottavaa vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Proteiini

Lean proteiinin kulutus on keskeinen vähähiilihydraattista ruokavaliota . Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun säännöllinen liikunta yhdessä, sillä proteiini on tarpeen rakentaa lihasmassaa kudosta. Vähärasvaista proteiinia voi tulla monista lähteistä. Eläinperäisiä lähteitä ovat vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, kalaa, munia ja maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa. Kasvissyöjä valintoja vähärasvaista proteiinia voi sisältää pähkinää, kuten mantelit, cashew-ja maapähkinöitä. Maapähkinävoita, linssit ja kikherneet ovat myös lähteitä vähärasvaista proteiinia, jotka eivät perustu eläinten tuotteita.
Vihannekset

Kasvikset on tärkeä rooli laihtuminen kaikki tyypit, ja karppaukseen eivät ole poikkeus. Eri ruokavalio suunnitelmia erimielisiä jotka vihannesten sallitaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Useimmissa tapauksissa ruokavalion mieltä, että valkoinen riisi ja valkoinen perunat ovat pois vähähiilihydraattista valikosta korvataan korkeamman kuitua vaihtoehtoja. Värilliset vihannekset kuten maissi ja porkkanat voi myös olla kiellettyä tai rajoitettua. Dieter ohjataan kohti, lehtivihannekset ja kuitupitoista vaihtoehtoja.
Hedelmät ja Makeiset

viimeinen osa vähähiilihydraattista ruokavaliota on hedelmiä ja muita makeisia . Useimmat karppaukseen ovat yksimielisiä siitä, että alkuvaiheessa ruokavalioon tulisi välttää. Hedelmiä, jotka ovat runsaasti kuitua ja vettä ja vähän sokerit ovat ihanteellisia vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tämä voi sisältää marjoista, kuten vadelmista, mustikoita, mansikoita. Hedelmiä, kuten vesimeloni on korkea vesipitoisuus ja voi myös tyydyttää makealle. Välttäminen korkean sokerin hedelmät kuten appelsiinit, viinirypäleet, banaani ja kuivatut hedelmät on harjoiteltu, koska nämä hedelmät nostaa verensokeria.