Atkinsin dieetti ja hiilihydraatteja

Atkinsin dieetti on yksi hyvin tunnustettu, karppaukseen, jotka ovat suurelta osin vastuussa käyttöön maailman edut vähähiilihydraattista ruokavaliota. On kuitenkin olemassa vielä useita väärinkäsityksiä Atkinsin dieetti ja hiilihydraatteja, jotka on osoitettu tarjota täyttä ymmärrystä suunnitelma. Low-Carb teoria

Carb saanti on yksi suurimmista tukijoista insuliinin tuotantoa, sekä vastaava nousu verensokeri. Koska insuliinin piikit ilman liikuntaa liittyy voitto liikaa rasvakudosta, rajoittaa kulutusta insuliinin katalysaattori (hiilihydraatit) vakauttaa verensokeri ja insuliinitaso, kehotukset rasvaa tappio. Ajan, kehon lopulta vaihtaa Ketogeeninen (rasvanpolttoa) toteavat myös nopeuttaa laihtuminen ponnisteluja.
Induktiovaiheessa

Useimmat ihmiset virheellisesti yhdistävät induktio vaiheessa ruokavaliota ruokavalion itse, ja mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Vaikka Atkins ei raja hiilihydraatteja 20 grammaa päivässä kahden ensimmäisen viikon aikana, tämä ultra-alaraja on vain säilytettävä, kunnes elin tekee siirtyminen rasvaa polttava tilassa. Jälkeenpäin carb rajat korotetaan paljon hyväksyttävää määriä.
Normaali Carb Rajoittaa

carb raja jälkeen induktiovaihetta ruokavalio on kaksinkertaistunut 40 grammaa. Vaikka tämä on edelleen alhainen verrattuna "normaali" ruokavalio, se silti voit syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, pitää kehon terveitä vaikka se polttaa rasvaa kiihtyvällä vauhdilla. Tämä on "carb benchmark", jonka ruokavalio olisi arvioitava, mutta hiilihydraatteja jatkossakin kasvanut laihtuminen jatkuu.
Vaiheet 3 ja 4

Kun tulet sisällä 5 kiloa tavoitepainosi, carb raja on jälleen lisääntynyt. Raja tässä on yksilöllinen, sillä tavoitteena on syödä tarpeeksi hiilihydraatteja niin, että olet vain menettää kiloa tai niin viikossa. Tämä "hidas ja vakaa" lähestymistapaa kuin tulet maaliin ei vain tehdä ruokavalio tuntuvat vieläkin vähemmän rajoittavia, mutta se auttaa varmistamaan, että paino pysyy pois. Kun tavoitat paino, carb raja kasvaa jälleen - täällä, olet syödä niin paljon hiilihydraatteja kuin voit ilman painon nousu tai lasku. Ja erehdyksen kautta oman löytävät carb set-point --- missä vaiheessa sinun pitäisi jäädä jäljellä aikaasi Atkins.
Huomioita

Ei ole harvinaista, että joku pitäisi syödä yli 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, kun he saavuttavat vaiheet 3 ja 4. Toisin suosittu väärinkäsitys, Atkins ei ole "anti-carb" tai "ikuinen vähähiilihydraattista" ruokavaliota ollenkaan. Hiilihydraatteja on pidettävä pienenä vain kunnes onnistut menettää hankala paino, sitten muutetaan vastaavasti. Atkins on niinkään kaasutin puutteen ja lisää löytää terve tasapaino ruoka ja terveys, jotka voivat ylläpitää sinua for a lifetime.