Vähärasvainen, High-Protein, kuitupitoista Ruokavalion

tasapainoinen ruokavalio on paras vaihtoehto pitää kehon terveitä ja menettää tai ylläpitää painoa. Villitys ruokavalion, jotka edistävät täydellinen välttäminen yhdenlaista ravinteiden usein johtaa laihtuminen, mutta, jonka vaille ravinteita, laihtuminen ei voi jatkua ja terveysongelmia voi aiheuttaa. Joten sen sijaan välttää kaikki hiilihydraatit tai kaikki rasvat, tai vain syö proteiinia, keskittyä syömiseen oikeanlaisia ​​hiilihydraatteja, oikea proteiinin lähteitä ja rajallinen määrä huonoja rasvoja. Miksi Proteiini?

Proteiini löytyy jokaisen solun kehomme, joten on järkevää, että kuluttaa proteiini voi antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet korjata, rakentaa ja kasvattavat tärkeitä soluja. Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja ole tasapainossa muiden ravintoaineiden, kuten hiilihydraatteja, voi aiheuttaa tarpeettomia paineita maksaan ja munuaisiin, joka kantaa päävastuu käsittely proteiineja. Mutta kun kulutetaan oikea määrä, proteiini on hyötyä painon ylläpitoon ja terveyden.

Määrä proteiinia, joka sopii sinulle riippuu pitkälti oman toiminnan tasolla. Arizonan yliopiston College Maa-ja biotieteet suosittelee, että henkilöt, jotka ovat virkistyskäytön aktiivisia (30 minuuttia, neljä-viisi päivää viikossa) pitäisi kuluttaa 0,36 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, suositeltua määrä proteiinia on 54 grammaa. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän proteiinia elimistö tarvitsee.

Proteiini löytyy vähärasvaisen lihan, maitotuotteet, pähkinät ja siemenet, ja soija tuotteita ja on saatavana jauheena täydentää, samoin. Ellei etsit rakentaa lihas ja treenata korkea intensiteetti viisi-kuusipäivä viikossa, sinun pitäisi pystyä saavuttamaan proteiinia tavoitteet ilman luottaa jauhettu täydentää. Monet elintarvikkeet tarjota laadukasta proteiinia ja myös auttaa tasapainottamaan proteiinia kuitua.
Miksi Fiber?

Kuitu on erittäin tärkeää suoliston terveyteen ja vähentää kolesterolia. GiCare.com huomauttaa, että kuitu on hyödyllistä ruoansulatusta ja voi auttaa sinua tuntemaan täysin kauemmin, koska se kestää kauemmin oman kehon murtamaan eniten kuituja. Tämän vuoksi kuitua tarjoaa myös kestävää energiaa, koska se on jatkuvasti eriteltynä ja käyttää polttoaineena hitaan ruuansulatuksen. Kuitu imee myös nesteitä kehosta ja laajenee, joka auttaa sinua tuntemaan paremmin.

Fiber löytyy runsaasti elintarvikkeet tehty täysjyvätuotteita, kuten riisiä, kaura tai leseet ja se löytyy myös hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka ne pidetään runsaasti hiilihydraatteja monet nämä hiilihydraatit tulevat kuitua kuin sokerit ja jalostetut jauhot.

FAQs.org suosittelee kuluttaa 25-30 grammaa kuitua päivässä, mutta useimmat amerikkalaiset vain kuluttajan 12-15 grammaa. Keskittymällä syöminen suositellaan viisi vaille seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä sekä myös koko jyvä leipää, pastaa, riisiä, kauraa ja pavut, saat todennäköisesti täyttää tai ylittää suositellun päivittäisen määriä kuitua.
< p> FAQs.org huomauttaa, että on olemassa sellainen asia kuin liian paljon kuitua. Kuluttavat yli 70 grammaa päivässä voi aiheuttaa kuivumista, koska kuitu imee kehon nesteiden. Jotkut ihmiset ovat herkempiä tälle kuin toiset, joten on tärkeää kuunnella kehoa ja pitää sammutettua runsaalla, puhtaalla vedellä.
Limit Fat

Erilaisia ​​rasvoja olemassa, mutta tyydyttyneiden ja transrasvojen ovat kaksi syyllisiä tukkeutunut valtimo ja laajentaa vyötärö linjat. Kaikki rasvat on yhdeksän kaloria grammaa kohti ja voi helposti edistää päivittäistä kalorimäärää ja tehdä ero menettää tai lihoo. Tyydyttyneet rasvat ovat yleisesti rasvaista lihaa, ja transrasvojen löytyy kovetettu ja muut öljyt käytetään paistamiseen monissa pikaruokaa valikon ja jalostettuja elintarvikkeita.

Pidä mielessä, että on olemassa sellainen asia kuin terve rasvat. Kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, joka tunnetaan myös nimellä rahoitustilinpitoa, on osoitettu vähentävän vatsa rasvaa ja alentaa kolesterolia. Rahoitustilinpitoa löytyy esimerkiksi öljyjä kuten oliivi-, kala, pellavansiemenet ja grapeseed. Niitä esiintyy myös avokadot, pähkinät ja siemenet. Vaikka nämä rasvat mukanaan yhdeksän kaloria grammaa kohti, niillä on myös terveysvaikutuksia.

Rasvat ovat välttämätön osa tasapainoista ruokavaliota, mutta ne olisi rajoitettava ja tulevat lähteistä terveellisiä rasvoja. Mukaan www.AnnCollins.com, sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 30 grammaa rasvaa päivässä --- ja että enintään 10 grammaa olisi tyydyttynyttä rasvaa.

Myös elintarvikkeita, jotka ovat korkeat proteiinia ja kuitua ja vähän rasvaa, voit olla terveellistä ruokavaliota, joka tarjoaa tarvittavat ravintoaineet kehon joutumatta uhraamaan maku ja lajike. Jotain niin yksinkertaista kuin sandwich tehty koko jyvä leipää, vähärasvaista kalkkuna, vähärasvainen juusto, vihannekset ja pari viipaletta avokado tarjoaa tasapainon kuitua ja proteiinia, mutta myös rajoittaa rasvoja. Pyrimme tasapainottamaan jokaisen aterian ja välipalan menettää tai ylläpitää painoa, välttäen terveysongelmia, jotka syntyvät epäterveelliset ruokailutottumukset.