Best Diet-vuotiaiden naisten 55

Kun ikä, aineenvaihdunta hidastuu. Erityisruokavalio muuttaa vuosikymmenestä toiseen, liian. Mukaan Health.com, naisten niiden 50s voi menettää jopa 30 prosenttia luumassan 10 vuotta menopaussin ja pitäisi ottaa 1600 kaloria päivässä painonhallintaan. Decade Diet ymmärtää naisen ruokavalio tarpeita iän, ja jotkut ihmiset ajattelevat, että se on paras ruokavalio naisten yli 55, koska sen räätälöinnin kyseisen ikäryhmän. Terveys ja naiset yli 55
p Jos olet yli 55 kehosi muuttuu johtuen vaihdevuodet. Puute estrogeenin vaikeuttaa pitää rasvaa pois keskellä ja voi heikentää luita. Sinulla on myös imee vähemmän kalsiumia ruoasta. Naiset yli 55 shoudl syödä enemmän elintarvikkeita, kalsiumia ja D-vitamiinia parantaa luuston terveyteen. Naisten pitäisi myös vähentää natriumin niiden ruokavalioon ja syödä elintarvikkeita runsaasti kuitua estää ummetusta ja korkea kolesteroli.

Naiset yli 55 pitäisi pysyä erossa jalostettuja ja junk elintarvikkeita ja syödä enemmän terveellistä, terveellisiä elintarvikkeita, että tasapaino elin. Kuidun saanti olisi korotettava elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, pähkinät ja siemenet, hedelmät, vihannekset ja pavut. Terveellisiä rasvoja tulisi aina koostua elintarvikkeita, kuten oliiviöljyä, kalaa, sardiini, lohi, tuore tonnikala ja avokado. Kalaöljyä täydentää myös antaa lisää vauhtia omega-3-rasvoja.
Vuosikymmenen Diet

vuosikymmenen ruokavalio on räätälöity vähärasvainen ruokavalio naisille perustuu on naisen tietyn ikäryhmän, valmistaa terveydenhuollon asiantuntija ja ravitsemusterapeutin Linda Foster. Foster sanoo "ei ole yksi koko sopii kaikille suunnitelma, joka toimii elämän valitettavasti sillä tavalla kehomme prosessi ruoka muuttuu melko paljon joka vuosikymmenellä."

Naisten 55 ja vanhemmat ruokavalio koostuu syö kauraa, hedelmiä, vihanneksia ja koko aterian leipää. Perus vähärasvainen ruokavalio suunnitelma ehdottaa erityisiä elintarvikkeita aamiainen, lounas, illallinen ja snacks.Recommended aamulla elintarvikkeet ovat täysjyvätuotteita kuten koko aterian paahtoleipää ja kokojyväkuidut jotka sisältävät vähärasvainen proteiineja kuten paistettu kananmuna, maapähkinävoita tai kourallinen manteleita. Smoothie voidaan valmistaa valmistettu osittain rasvaton maito, kourallinen mansikoita ja puoli banaani. Grillattua tomaattia tai rasvaton jogurtti suositellaan myös lisäyksiä aamiaiseksi.

Rajoittaa kaloreita lounaalla, voit käyttää oliiviöljyn-sitruuna seos ja välttää lisäjuustolla kun ruuanlaittoon. Tonnikala salaatti wrap koko aterian pita suositellaan tai California sushi rullina plus linssikeitosta ja vähärasvainen jogurtti.

Terveellinen päivällinen suositukset ovat pieniä laiha grillattu pihvi tai kasvis chili munuaisten pavut, sienet, porkkanat, paprika ja tomaatit tarjoillaan ruskea riisi tai paistetut broilerin vihanneksia, soijakastike ja muna nuudelit. Paistettu turskaa basilikaa, tomaattia, lisänä höyrytettyä parsakaalia tai parsa on myös suositeltavaa.

Tahansa pala hedelmää, kourallinen oliiveja, kaksi oatcakes, vähärasvainen tavallinen jogurtti tai kourallinen pähkinäsekoitus ovat valinnaisia ​​välipaloja ruokavaliota.

vuosikymmenen Diet suosittelee myös harjoittelevat säännöllisesti. Teho-kävely on esitetty kolme-neljä kertaa viikossa 45 minuuttia.