Kuinka käyttää Dr. Atkinsin dieetti kuin Kasvissyöjä tai vegaani

Proteiinit eläinten lähteistä ovat tärkeä osa Dr. Atkinsin dieetti, ja se todellakaan voi tehdä onnistuneesti ilman niitä. Henkilö, joka syö muutettu ovo-lakto kasvissyöjä ruokavalio, joka sisältää kananmunia ja juustoa, ehkä tehdä sen, mutta se olisi mahdotonta vegaani, koska puhdas vegaani ruokavalio voi koskaan olla tarpeeksi alhainen hiilihydraatteja. Ohjeet
1

Aloita Atkinsin dieetti. Voit seurata perus-suunnitelma, mutta tehdä joitakin muutoksia.
2

Poistaa roskaruoka omasta ruokavaliosta. Tämä sisältää kaikki valkoiset jauhot ja sokeri, ja useimmat jalostettuja elintarvikkeita. Hiilihydraatteja Atkinsin dieetti tulevat pääosin tuoreita vihanneksia, pähkinöitä, marjoja, siemeniä ja joitakin hedelmiä kohtuullisesti.
3

Stock ylös tofu, munia ja juustoa. Nämä ovat tärkeimmät proteiinin lähteitä.
4

Laske hiilihydraatteja huolellisesti aikana kahden viikon induktio taso ruokavaliota. Tämä on tiukin osa kannalta hiilihydraattien kulutusta. Sinulla on sallittu vain 20 grammaa hiilihydraatteja.
5

Lue tarrat. Kaikki kasviperäiset elintarvikkeet sisältävät jonkin verran hiilihydraatteja. Kiloa tofu, esimerkiksi, sisältää 2 grammaa hiilihydraatteja. Yksi puoli kuppi pavut, jotka ovat hyvä proteiinin lähde, voi olla välillä 25 grammaa hiilihydraatteja. Juusto sisältää myös muutamia grammaa hiilihydraatteja.
6

Sovita induktio tasolla omaan ruokavalioon. Lihaa syövillä ensisijaisesti käyttää ravinteiden tiheä tuoreet vihannekset, kuten parsakaali, parsa, munakoiso ja pinaatti, niiden hiilihydraatteja. Saatat joutua syömään vähemmän vihanneksia pysyäkseen hiilihydraattien välillä.
7

Ota vitamiineja ja muita vita-ravinteita määrätty ruokavalio. Tämä on osa ruokavaliota. Etsi kasvissyöjä kaavoja, jotka ovat yleensä saatavilla, mutta varo, ettei tuotteita, jotka sisältävät sokereita.
8

Odotan enemmän monipuolista ruokavaliota. Lopussa induktio tasolla, ruokavalio saa lievemmän ja voit nauttia useampien elintarvikkeiden.
9

selvittää oman kriittisen hiilihydraatti tasolla menettää (CCLL) kun annat meneillään paino tappiotaso (OWL). Tämä numero on määritelty Atkinsin dieetti, vapaimman taso hiilihydraattien kulutusta, joka vastaa oman yksilöllisen aineenvaihdunnan kyky jatkaa lentoonlähtöä yli kiloa.
10

Nosta saanti hiilihydraatteja tasolle, jossa voit silti edelleen laihtua. Taso riippuu myös siitä, kuinka nopeasti haluat laihtua. Atkinsin dieetti korostetaan kestävyyttä eikä nopeutta. Ota se hitaasti ja pitää se pois pysyvästi.
11

Nauti poikkeamia, mutta varovasti. Esimerkiksi, sinulla voi olla enemmän hedelmiä tai pastaa, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja. Aloita yksi tai kaksi poikkeamia viikossa.
12

Muista, että sinun täytyy olla varovainen kuin "vakituisesti" on ruokavalio. Teidän perus ruokavalio on jo enemmän hiilihydraatteja siinä.
13

selvittää oman kriittisen hiilihydraatti tason ylläpitoa (CCLM). Tämä on summa, jonka voit syödä eikä alkaa lihoa.
14

vaihtelut paino ovat yleisiä, kunhan ne ovat hyvin pieniä. Kun menet 5 tai enemmän puntia yli ihannepainon, on aika leikata uudelleen.
15

Muista, että tämä ruokavalio on aina rajoittaa hiilihydraattien tasolla hieman. Henkilö keskimäärin aineenvaihduntaa yleensä tulee pysyä välillä 40 ja 60 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Jatkuvat tuoreita nonstarchy vihanneksia, siemeniä, pähkinöitä ja marjoja on helpoin tapa syödä enemmän vaihtelua ja pysyttävä henkilökohtaisia ​​rajoja.
16

varovasti uudelleen vihanneksia, jotka sisältävät yli 10 prosenttia hiilihydraatteja, samoin kuten täysjyvätuotteita, kuten kaura, ohra ja couscous. Koska suurin osa kasvissyöjä proteiinin lähteitä sisältävät joitakin hiilihydraatteja, tämä on aina oltava sopii yhteen osaksi yhteensä. Varo liioittele.
17

Pidä sokeri, valkoiset jauhot ja jalostettuja elintarvikkeita pois elämästäsi, paitsi juhliin. Sokerit toimittaa tyhjiä hiilihydraatteja vailla ravintoaineita.