Miten luoda Atkinsin dieetti Valikko Plan

Atkins on alennettu hiilihydraatti ruokavalio, joka voi auttaa vähentämään ja onnistuneesti säilyttää terveen painon. Se on elämäntapojen muutos, joten menu suunnittelu on tärkeää auttaa sinua luomaan ateriat alueella sallitun hiilihydraatteja. On tärkeää menestystä luoda menu suunnitelma ominaisia ​​sinun vaiheessa Atkins suunnitelma. Asiat Tarvitset
Atkinsin dieetti kirja
Atkins-ystävällinen reseptejä ja elintarvikkeiden luettelot
Näytä lisää Ohjeet
1

kokonaismäärän määrittäminen hiilihydraatti-alue. Atkins on eri vaiheissa ruokavalio niin, jos olet epävarma sallitun hiilihydraattien määrä, ota yhteyttä Atkinsin kirjan tai Atkins verkkosivuilla apua.
2

Tutkimus pienempi ja hyviä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja reseptejä. Haluat valikoima ruokaa niin et kyllästy elintarvikkeiden vaihtoehtoja ja varmistaa, että saat terveen tasapainon proteiinia, hiilihydraatteja, kuitua ja rasvoja.
3

Koota Luettelo elintarvikkeita ja reseptejä joka sopii mieltymykset ja laskea yhteensä hiilihydraatteja per annosta käyttäen Atkins laskelman, joka on tyypillisesti hiilihydraatti grammaa miinus kuitua grammaa. Katso oman Atkins kirja, jos tarvitset lisää apua laskettaessa yhteensä hiilihydraatti määriä.
4

Kirjoita hiilihydraatin kokonaismäärästä summan päälle paperille. Pienempiä kuin, alkaa kirjoittaa eri elintarvikkeissa aiot syödä jokaisen aterian kanssa hiilihydraatin kokonaismäärästä määrä. Vastaavasti voit käyttää sivustoja kuten Recipezaar.com auttaa koota reseptejä ja luoda menu suunnitelmia, jotka laskevat päivittäinen ravinto arvot sinulle.
5

Laske hiilihydraatti määrä päivässä ja varmistaa olet kiinni oman suunnitelman . Jos olet yli, miten voit vähentää hiilihydraatteja. Saatat pystyä vähentämään annoskoot, vaihtaa ainesosia resepti enemmän Atkins-ystävällinen vaihtoehtoja tai jopa vähentää juomista, että on hiilihydraatteja ja korvata se juomavettä.
6

jotta saat tarpeeksi syödä joka päivä suunnittelemalla kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Muista myös vähähiilihydraattisia vihanneksia suunnitelma ja ottaa multi-vitamiini.