Tietoja Atkinsin dieetti Foods

30 vuotta, Atkinsin dieetti on ollut katkottua ruokavalion kulttuurin ja markkinoiden, joiden elpyminen suosiota 2000-luvun alussa. Saavuttaakseen ruokavalioon hoito onnistuneesti, yksi on oltava kaikki tiedot siitä, mitä he voivat ja eivät voi syödä. Henkilö tarvitsee myös harkita ravintoarvot. Tämä on olennainen, että ruokavaliosi menetelmä toimii ja että voit ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Historia

ruokavaliot ovat olleet vallalla yhteiskunnassa vuodesta 1800. Dr. Robert C. Atkins kehitetty Atkinsin dieetti noin 1972, mutta hän oli esitteli ruokavalio ohjelmia 1960-luvun lopulla. Hänen lähestymistapansa katsottiin olevan epätavallinen, koska hänen ruokavaliot olivat runsaasti proteiinia ja rasvaa-pohjainen, jossa vähän hiilihydraatteja. Lääketieteen alalla, tämä lähestymistapa ruokavalioon oli halveksin, koska se oli uutta ja tuntui olla terveellistä. Erilaisia ​​tutkimuksia on tehty vuosien varrella, jossa on yhtä paljon väittäen, että Atkinsin dieetti on joko hyvä tai huono osallistujille.
Phase 1 Tyypit

vaiheessa 1 Atkinsin dieetti, voit vähentää hiilihydraattien saanti vain 20 netto grammaa päivässä. Tämä auttaa jump-aloitat aineenvaihduntaa. Sinun pitäisi lisätä liikuntaa taso alkaa polttaa rasvaa. Elintarvikkeita, jotka ovat OK syödä vaiheessa 1 tai induktiovaiheessa, ovat: Proteiinit: Kaikki kalat (mukaan lukien taimen, tonnikala, ainoa, sardiini, lohi) Kana, ankka, viiriäisiä, turkeyAll simpukat (simpukoita, rapuja, katkarapuja ja mustekalaa . sinisimpukat ja osterit ovat OK maltillisesti.) Lihat kuten pekonia, naudanlihaa, kinkkua, lammasta, vasikanliha, sianliha ja riistaa. Pick kevyempi lihapalat. Sandwich lihaa ja lihajalosteita eivät recommended.EggsAcceptable juustot ovat sinihomejuustoa, cheddar, lehmä, lammas ja vuohi, feta, Gouda, mozzarellaa, Sveitsin, parmesaania ja kerma cheese.Almost kaikki kasvikset paitsi tärkkelystä niitä, kuten maissi, peruna ja punajuurta . Suositeltu vihanneksia ovat sinimailasen ituja, petsay, selleri, ruohosipuli, kurkku, endiivi, fenkoli, sienet, persilja, paprika, retiisit ja salaattia, kuten rucola, romaine, jäävuori ja juurisikurin greens.Eat seuraavat vihanneksia maltillisesti, koska ne ovat hieman korkeampi hiilihydraatti määrä: artisokka, parsa, avokado, parsakaali, kukkakaali, munakoiso, purjo, okra, oliiveja, sipulia, kurpitsa, raparperi, hapankaalia, herneitä, squash, tomaatit, nauriit ja kesäkurpitsa. Vältä kaali, pinaatti, lehtikaali ja collard greens.Herbs ja mausteet lisättyä sugarSalad kastikkeet kuten sinihomejuustoa, Caesar, Italian, sitruunamehu, öljy ja etikka ja maatilalle moderationFats ja öljyjä, kuten voita, majoneesi, oliiviöljy ja vihannesten oilsSplendaLiquids kuten kirkas liemi, soodavesi, kerma, kahvi, ruokavalio sooda, maustettu seltzer, yrttiteetä ja waterDuring Vaihe 1, välttää: alkoholi, mitään tekemistä jyvät tai jauhoja, hedelmiä ja hedelmämehuja, kaikki elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria, maitotuotteita juustoja lukuun ottamatta ja kerma, tärkkelyspitoiset vihannekset (punajuuret, porkkanat, maissi, palsternakka, herneet, jauhobanaanit, perunat ja Kurpitsat), palkokasvit kuten pavut ja herneet, deli salaatteja ja lihajalosteita, pähkinät ja seeds.Eat vain suositeltuja annoskokoja. Varmista, että tuotteet kuluttaa ei ole lisättyä sokeria.
Phase 2 tyypit

Vaiheen 2, joka tunnetaan paremmin nimellä jatkuva laihtuminen (OWL), opit hallitsemaan mielihalut ja luoda henkilökohtainen syöminen suunnitelma, mutta sisältää tiettyjä ruokia hitaasti takaisin osaksi ruokavaliota, kuten: Pähkinät, tuorejuustot kuten mökki ja ricotta ja juustoja kermaa niihin, siemenet (mantelit, cashew-, pekaanipähkinät, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä), tuoreita hedelmiä koostuu mustikoita, cantaloupe, hunajamelonia, vadelmia ja mansikoita, tomaattia, sitruuna ja lime juiceAgain, kuluttavat näitä kohtuullisesti ja mukaan suositeltava annoskokoja ja välttää tuotteita, jotka ovat lisättyä sokeria.

Vaihe 3 tyypit

Vaihe 3 Atkinsin dieetti, joka tunnetaan nimellä Pre-ylläpitovaiheessa on, kun huomaat hiilihydraattien rajat ja vähimmäisvaatimukset, ja helppous, mitä tulee optimaalinen ruoka ja net hiilihydraatti tasapaino oman elämäntavan ja kehon tyyppi. Yhdessä hyväksyttäviä elintarvikkeita Vaihe 1 ja 2, voit sisällyttää jopa enemmän vaihtelua ruokavalioon. Olet myös mahdollisuus 10 enemmän netto grammaa hiilihydraatteja viikossa. Voit sisällyttämään seuraavat elintarvikkeet takaisin osaksi ruokavaliota: Tärkkelyspitoisesta vihanneksia sekä Acorn squash, porkkanat, valkoinen perunat ja jamssi, palkokasvit kuten mustia papuja, kikherneitä, kidneypapuja, linssejä, lima, laivasto ja Pinto pavut, hedelmät kuten omenat, banaanit, kirsikat , greippi, viinirypäleet, guava, kiivi, mango, persikka, luumu ja vesimeloni, jyvät kuten puuroa, koko vehnän pastaa ja ruskea rice.Phase 4 koostuu säätämistä oman elämäntavan ja hallita ruoan saanti ja netto hiilihydraatteja.


Huomioita

Useiden tutkimusten mukaan yli vuoden, Atkinsin dieetti ja muut vähähiilihydraattista ruokavaliota voi sijoittaa rasittaa sydäntä, aiheuttaa sydänongelmia ja sydänsairauksien, muun muassa. Tutkimus tehdään American Heart Association ilmoitti, että naiset, jotka söivät säännöllisesti ruokavaliossa paljon proteiinia ja rasvaa vihanneksia todella vähensivät riskiä sydänsairauksiin. Toisessa tutkimuksessa, heikkous, ripuli, ihottumat ja lihaskouristuksia olivat yleisempiä potilailla, joilla oli vähemmän hiilihydraatteja ruokavaliossa. Toisaalta, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion kuten nämä voivat hyötyä diabeetikoille, epilepsia ja syöpä.