Miten lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä hiilihydraatteja Atkinsin dieetti

Nykyinen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä valtuuttanut US Food and Drug Administration antaa kuluttajille tarkin, perusteellista ja hyödyllistä tietoa tähän mennessä tehdä terveellisiä ruokavalintoja. Seuraajat Atkinsin dieetti, tarrat tarjota nopea ja kätevä laskutapaa hiilihydraattien ruokaa ilman halki avoimen ravitsemuksellinen-analyysi kirja joka aterialla. Ei tietenkään kaikki elintarvikkeet --- erityisesti, tuottaa ja lihaa --- mukana tarra, joten voit silti täytyy olla, että kirja kätevä. Mutta suurin osa tuotteista, erityisesti ne, jotka eivät sisällä ruokavalio-selättäminen hiilihydraatteja, elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä auttaa pitämään sinua omassa carb rajoissa mitä vaiheen Atkins olet tuumaa Ohjeet
1

Etsi "Yhteensä Hiilihydraatit" viiva ruoka merkki. Tämä antaa sinulle paljon hiilihydraatteja (grammoina), että tämä elintarvike sisältää annosta kohti. Tämä luku sisältää sekä sulavia ja sulava hiilihydraatteja. Koska Atkins laihduttajille etsi "net hiilihydraatteja" hiilihydraatteja, joka imeytyy ja käytetään kehoa, nämä sulava hiilihydraatteja tarvitse olla pois laskusta koko kaasutin laskea, koska teemme vaiheissa 2 ja 3.

2

Etsi "ravintokuitu" alla "Yhteensä Hiilihydraatit" linjaa. Tämä numero annetaan myös grammoina. Kuitu on rakenteellinen osa kasvien ruokaa, jota ei voida pilkottu, ja joka kulkee ruoansulatuskanavan imeytymättömästä. Vähennä tämän numeron "hiilihydraatin kokonaismäärästä" numero, koska nämä hiilihydraatteja ei ole vaikutusta verensokerisi tai rasvan varastointiin. Esimerkiksi sanokaamme etsit etiketti täysjyväleipä. Hiilihydraatin kokonaismäärästä määrä yhden siivu on 18g. Ravintokuitu määrä on 3g. Vähennä 3 alkaen 18 net carb lasken 15g.
3

Etsi "Sokerialkoholeja" count alla "ravintokuitu" linjaa, joka on kerran antanut grammoina. Älä sekoita tätä pelkkää "sokerit", joka on myös lueteltu kuitua. Sokerialkoholeja ovat hiilihydraatti-makeutusaineet, jotka imeytyvät hitaasti elimistöön, että heillä ei ole todellista vaikutusta ihmisen verensokeri. Kaikki tuotteet eivät sisällä sokeria alkoholit, niitä käytetään rutiininomaisesti vähähiilihydraattista versiot makeita herkkuja ja energiaa baareja. Kun löydät tämän numeron, jos sellainen on olemassa, vähennä sitä "Hiilihydraatteja" kuten teit kuidun vaiheessa 2. Sinulla on nyt net carb count. Joten, käyttäen mukana ruokaa etiketti esimerkiksi vähentämisen jälkeen 6 g kuitua ja 1 g sokeria alkoholien hiilihydraatin kokonaismäärä (16g), olet jäänyt net carb lasken 9g.