Terve proteiinipitoista ravintoa painonpudotus

Monille olemisesta runsaasti proteiinia ruokavalio tarkoittaa, että voit syödä niin paljon makkaraa, pekonia, pihvejä ja hampurilaisia ​​kuin haluat. Mutta ne ihmiset eivät harkitsevat korkean rasvapitoisuuden niistä elintarvikkeista. On paljon korkea-proteiinia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, maitotuotteita, papuja ja täysjyvätuotteita, jotka ovat terveellisiä vaihtoehtoja. Tofu ja Edamame

tofu on scorned monia, mutta voidaan valmistaa useilla eri tavoilla, vaikka käytetään lihan korvikkeena. Se on monipuolinen tarpeeksi tehtäisiin vanukas ja jäätelöä. Edamame, soija pod, on runsaasti proteiinia ja IA hyvä eväs vaihtoehto. Soija on osoitettu tukea laihtuminen, ei tekemällä henkilö syö vähemmän, mutta työskentelemällä aineenvaihduntaa.
Kvinoa, mutterit ja Nut Butters

Kvinoa on täysjyväviljaa, joka on runsaasti proteiinia. Diettv.com katsaus täysjyväviljaa ruokavalio toteaa, "" ihme "täysjyvätuotteita auttaa painonhallinnassa perustuu ajatukseen, että monet korkea-fiber elintarvikkeet sulavat hitaammin, ja siten osaltaan alentaa insuliinin tasolle, mikä sinusta vähemmän nälkäinen seuraavan aterian. "

Pähkinät ja pähkinä Butters ovat erinomaisia ​​lähteitä terveellisiä proteiinin. Pähkinä Butters yhdessä täysjyväleipien voi lisätä enintään 10 g proteiinia. Mukaan WebMD artikkelissaan "Go Nuts Your Diet", "laihduttajat, jotka syövät pähkinöitä yleensä kiinni niiden ruokavalioon, koska rasva ja kuitupitoisuus pähkinöitä tekee niistä hyvin täyttäviä. Seurauksena, ne eivät ole niin nälkä ja lopulta syödä vähemmän . "
vähärasvaista lihaa ja Seafoods

Vähärasvaisen lihan, kuten kalkkunan ja broilerin rinnat on vähintään 20 g proteiinia per 4-oz. tarjoilua. Etsi ulkofilee, sisäfileetä ja pyöreä palat punaista lihaa, koska ne ovat vähiten rasvaa. Myös syödä biisonit. Mukaan fitsugar.com, se on 24 g proteiinia per annos. Seafood on myös poikkeuksellinen proteiinin lähde.
Lean maitotuotteet

8-oz. kuppi rasvaton rasvaton maito sisältää 8 g proteiinia, ja tuorejuustoa on 14 g proteiinia puoli kupin tarjoilua. Lean maitotuotteet myös kaivattua kalsiumia luita ja hampaita.
Valikoima Pavut

Pavut ovat hyvä proteiinin lähde, ja sitä voidaan käyttää monella tavalla. Pavut ovat toinen kuidun lähde, joka tuki ruuansulatuksessa, taistella kuivumista ja auttaa kehon karkottaa jätteitä.