Mitä syödä Vaiheen Yksi Atkinsin dieetti

ensimmäinen vaihe Atkinsin dieetti on nimeltään induktiovaiheessa. Tämä vaihe voi pikakäynnistys teidän aineenvaihduntaa ja alkaa teitä laihtuminen matkaa. Induktiovaiheessa voi kestää missä tahansa vähintään kahden viikon ja enintään yhden vuoden. On suositeltavaa, että jatkat induktiovaiheessa kunnes olet menettänyt vähintään puolet paino, että haluat menettää. Atkins suosittelee, että otat enintään 20 netto hiilihydraatteja päivässä. Lue selvittää, mitä elintarvikkeet ovat hyväksyttäviä vaiheen Yksi Atkinsin dieetti. Vähärasvaista proteiinia

aikana induktiovaiheessa, voit syödä paljon vähärasvaista proteiinia. Tämä sisältää elintarvikkeita, kuten kanaa, kalaa, vähärasvaista naudanlihaa, äyriäiset ja munia. Varmista välttää leivitetty liha ja ruokia valmistetaan korkea carb kastikkeet. Lounas lihaa joskus piilotettu sokerit, joten tarkista tarrat, ennen kuin syöt niitä.
Juustot

Atkinsin dieetti sallii kolme neljä unssia juustoa syödään joka päivä on induktiovaiheessa. Vaikka useimmat juustot on vähemmän kuin yksi gramma hiilihydraattia per unssi, muista tarkistaa tarrat olevan positiivinen. Vaikka tuorejuusto on sallittua, tuorejuustoa ja viljelijän juustot eivät ole.
Vihannekset

Monet hiilihydraatteja sallitaan Atkins induktiovaiheessa tulevat vihanneksia. Välillä 12 ja 15 grammaa hiilihydraatteja päivässä pitäisi tulla vihanneksia. Vaikka lehtivihannekset vihreät ovat parhaita, on olemassa muita vihanneksia, jotka ovat myös vähän hiilihydraatteja kuten retiisit, kaali, sienet, avokado ja paprikat.
Rasvat ja öljyt

Atkinsin dieetti kannattaa syöminen luonnon tasapainoa rasvoja samalla pysyä kaukana transrasvoja. Kuten öljyt, oliiviöljy, maapähkinä öljyä, rypsi-ja viinirypäleen siemenöljy ovat hyväksyttäviä. Mitä majoneesi, valitse rasvaiselle säännöllisesti Mayo sijaan rasvaton tai kevyt versioita. Sama pätee salaatinkastikkeet. Haluat valita rasvainen pulloon mitään lisättyä sokeria. Margariini on hyväksyttävää, kunhan se on vapaa transrasvoja.
Juomat

Vesi on tietenkin paras valinta juoma tätä ruokavaliota. Atkinsin dieetti sanoo, että sinun tulisi juoda kahdeksan 8-oz. lasillista päivässä. Jos vesi ei ole kaikki haluat juoda, voit myös valita ruokavalio sooda tai hiilihapotettua vettä. Muista tarkistaa carb luottaa mitä juo, ja muista lisätä se teidän päivittäinen saanti hiilihydraatteja. Kofeiinitonta kahvia tai teetä on myös hyvä, mutta varmista, että et lisää mitään sitä tai tarkistaa etiketissä jos et.