Mitä elintarvikkeet ovat hyvä proteiinin lähde?

Ihmiskeho käyttää proteiinia jokaisen solun ihmiskehon. Ei vain se rakentaa ja korjata lihas-, rusto-ja kudosta, mutta myös valmistaa hormoneja, entsyymejä ja muita kehon kemikaaleja. Monet yhteiset elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä tämän tärkeän makroravintoaineiden. Pihvi

Koska suositeltu ruokavalio avustus neuvoo 58 g naiselle ja 68 miehille, ulkofileetä on hyvä valinta vähärasvaista proteiinia. Kolme unssia pakkauksissa 26 g proteiinia, 0 hiilihydraatteja, ja 10 prosenttia päivittäisen suosituksen rautaa.
Chicken

Yksi broileria sisältää noin 40 g proteiinia. Liha broileria on myös hyvin laiha, 5 g rasvaa tai vähemmän. Tummempi kappaletta, kuten jalka, sisältää lähes saman määrän proteiinia (38 g), mutta on korkeampi rasvapitoisuus, noin 12 g.
Porsaan

Porsaan sisäfilee on vähärasvaista, joka sisältää vain 121 kaloria per 100 g. Se tarjoaa myös 22 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja ja vain 57 mg kolesterolia.
Munat

Yksi iso muna sisältää vain 77 kaloria ja 6 g proteiinia. Egg korvike on myös varteenotettava vaihtoehto, sillä 100 g sisältää 12 g proteiinia ja vain 84 kaloria.
Mixed Nuts

Pähkinäsekoitus ovat erinomainen ja kätevä proteiininlähde . Mantelit, maapähkinöitä ja pistaasipähkinöitä sisältää 20 g proteiinia tarjoilua.