Ruoka vältettävät Atkinsin dieetti

Monet ihmiset ovat kokeneet turhautumista vähähiilihydraattisia ruokavalioita, kuten Atkinsin suunnitelma, kun taas toiset on ollut suuri menestys. Ymmärtää, mitä on OK syödä ja mitä ei ole OK syödä on tärkeää tehdä Atkins työn puolestasi. Se myös auttaa ymmärtämään, mitä vaikutuksia eri elintarvikkeet ovat kehon ja aineenvaihduntaa. Atkins selitys

Peruslähtökohta takana Atkins suunnitelma, erityisesti vaihe 1 (induktio) ja vaihe 2 (jatkuva laihtuminen), on saada kehosi käytetään rasvanpolttoon sijasta hiilihydraatteja energiana. Hiilihydraatit iski verenkiertoon ja muuttuu sokeri nimeltä glukoosi, joka sitten aiheuttaa insuliinitaso piikki. Kun sinulla on ylimääräistä hiilihydraatteja järjestelmään ja insuliini vapautuu, prosessi tapahtuu, joka muuttaa hiilihydraatteja rasvaksi. Voit vähentää verensokerin vaihtelut vähentämällä hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita. Kun elimistö ei ole hiilihydraatteja käyttää energiaa, se käyttää rasvaa.
Hiilihydraatit

korkea carb elintarvikkeita, kuten puhdistetut jauhot, kaura, leivät, pasta, viljat , maito ja perunat eivät ole sallittuja vaiheen 1 tai 2. Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoiset jauhot ja valkoinen riisi ovat suositella edes vaiheessa 4, huolto. Atkins suunnitelma kannustaa syömisen, jotka tarjoavat eniten ravinnon vähiten net hiilihydraatteja. Yhteensä hiilihydraatteja vähennetään määrä kuitua tuoreita vihanneksia, kuten salaattia, parsakaali, kaali ja spagetti squash. Hedelmät voidaan lisätä hitaasti induktion jälkeen on valmis.
Sokerit

induktion aikana, olet vain 20 hiilihydraatteja päivässä, joten sokeria ja muita makeutusaineita, kuten korkea fruktoosi maissi siirappi, fruktoosi, glukoosi ja toiset eivät ole sallittuja. Sokeripitoisia välipaloja kuten evästeitä, makeisia, jäätelöä ja kakkua eivät ole sallittuja. Monet elintarvikkeet ovat piilossa sokeria, joten on tärkeää lukea ja ymmärtää etiketti. Sokeri aiheuttaa myös insuliinia piikki. Jotkut "sokeriton" ruokia ja juomia sisältävät sokeria alkoholeja kutsutaan malitol ja sorbitoli jotka vaikuttavat verensokeri ja johtaa turvotus ja kaasun monille henkilöille. Ne olisi rajoitettava tiukasti ollessaan Atkins.
Juomat

Alkoholi ja kofeiini vaikuttaa insuliinin ja verensokeria. Alkoholi on muuttunut energiaa, ja jos elimistö ei käytä, että energiaa, se muuttuu rasvaa. Vaikka voit juoda silloin tällöin myöhemmissä vaiheissa, se ei ole sallittua induktion aikana. Kofeiini voi vaikuttaa verensokeri on vähäisemmiksi perusteella. Tärkein syy välttää kofeiinia on, että se aiheuttaa veden säilyttäminen. On suositeltavaa poistaa kofeiinia ollessaan Atkins. Jos koet päänsärkyä ja peruuttamista, yksi pieni kofeiinia juoda päivässä on kunnossa.
Rasvat

viimeinen ja eniten väärin elintarvikeryhmän, että Atkins rajoja on "huonoja rasvoja ". Monet ihmiset ottaa pintapuolisesti Atkins ja luulevat voivansa syödä paljon rasvaa, koska niiden elimistö käyttää sitä polttoaineena. Tyydyttyneiden ja transrasvojen voi lisätä sydäntautien riskiä ja kolesterolin ja aiheuttaa muita vakavia terveysongelmia. Kemiallisesti muunnetut transrasvoja ovat läsnä jalostettuja elintarvikkeita kuten margariini, paistaminen sekoituksia, sirut, evästeet, jäädytetyt illallisia ja pikaruokaa. Nämä elintarvikkeet eivät ole sallittuja Atkins anyways. Terveellisiä rasvoja, jotka ovat elintarvikkeita, kuten oliivi-ja kookosöljy ja joilla on tuore liha ovat olennainen menestykseen Atkins.