Atkinsin dieetti ohjeet

Atkinsin dieetti luotiin vuonna 1972 kardiologi Robert Atkins. Se keskittyy auttamaan kehon polttaa rasvaa eikä hiilihydraatteja. Yleinen ajatus on, että syö liikaa hiilihydraatteja voi aiheuttaa painonnousua, koska se, mitä ei käytetä energiavarastot itsensä kehon rasvaa. Kun hiilihydraatit ovat rajalliset, keho joutuu kuluttamaan varastoida rasvaa merkittävä energianlähde. Vaihe 1

ensimmäinen vaihe Atkinsin dieetti rajoittaa hiilihydraattien saanti 20 hiilihydraatteja päivässä. Tämä hyppy-alkaa kehon käytetään tallennettu rasvaa pääasiallisena energianlähteenä. Tämä vaihe kestää kaksi viikkoa ja laihtuminen voi olla dramaattinen, jopa 15 kiloa.

Suositellaan Foods Tähän vaiheeseen kuuluvat vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalaa, naudanlihaa ja munia. Jotkut vihannekset ovat sallittuja tässä vaiheessa, kuten lehtivihannekset ja parsakaali.

Pasta, pähkinöitä ja hedelmiä ei tulisi syödä vaiheen aikana 1.
Phase 2

Vaihe 2 kutsutaan "jatkuva laihtuminen" tai OWL vaihe. Dieter jää tässä vaiheessa Atkinsin dieetti kunnes hän on 10 kiloa hänen laihtuminen tavoite. Tänä osa ruokavaliota Dieter oppii hallitsemaan net hiilihydraatti määrä jatkaa hänen laihtuminen matka.

Monet terveelliset elintarvikkeet lisätään takaisin ruokavalioon kuten kasvikset, hedelmät, pähkinät ja siemenet.

Hiilihydraatit myös lisätään takaisin ruokavalioon vähitellen viikoittain 2. vaiheessa. Hiilihydraatteja ja paino kirjataan viikoittain auttaa määrittämään tarvittavat hiilihydraatit tarvitaan edelleen laihtuminen. Tämä numero kutsutaan kriittinen hiilihydraatti tason menettää.
Phase 3

kolmas vaihe ruokavalio on pre-ylläpitovaiheessa. Tämä taso on tullut, kun Dieter on vain 10 kiloa hänen ihannepainon. Dieter silti laihtua tässä vaiheessa.

Vaihe 3 on myös silloin Dieter lisää hyviä hiilihydraatteja takaisin ruokavalioon joka viikko, jatkuu edelleen laihtua. Lopulta Dieter saavuttaa pisteen, että laihtuminen tasaa samaan aikaan tietty määrä päivittäin hiilihydraatteja.

Vaihe Atkinsin dieetti voi kestää useita kuukausia. Tämä mahdollistaa elimistöä sopeutumaan uuteen paino ja elämäntapa.
Vaihe 4

Vaihe 4 Atkins suunnitelma on elinikäinen ylläpito. On aika, että Dieter tekee sitoumuksen syöminen järkevän ruokavalion ja käyttäessään. Tässä vaiheessa Dieter tuntee tasapainon numero - tai enintään hiilihydraattien päivittäinen saanti - ja pysyy tällä tasolla loputtomiin. Tämä sitoumus pitää uskollisia seuraajia kuluessa 5 kiloa niiden tavoite paino.
Menestyksen avaimet

Menestys voidaan saavuttaa, kun Atkinsin suunnitelma. On tärkeää saada vakaa sosiaalinen tukiryhmä, kun seuraava suunnitelma, auttaa välttämään masennus tai ravinnon lipsahtaa.

Myös monia erityisiä Atkins tuotteita, jotka löytyvät ruokakauppaan lisätä osaksi ruokavaliota erikoisuuksia ja HMR.