Miksi Low-Carb High-Protein ruokavaliot Work?

Ruokavalion jotka korostavat alhainen carb ja proteiinipitoista, kuten Zone ja Atkinsin dieetti, voi "toimia" aiheuttamalla väliaikainen laihtuminen. Muita näkökohtia, kuten yleistä terveyttä ja ravitsemusta, olisi otettava lukuun --- tahansa ruokavalio, joka mahdollistaa vähän mitään hiilihydraatteja voi olla hyvin ongelmallista yleistä terveyttä. Yhteenveto ja päämäärä Diet

vähähiilihydraattista runsaasti proteiinia ruokavalion rajoittaa syöminen hiilihydraatteja kuten leipää, keksejä ja muita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja runsaasti sokeria kuin karkkia ja jopa hedelmiä. Laihduttajille puolestaan ​​syö niin paljon kuin 50 prosenttia ruokansa muodossa proteiinipitoista ravintoa. He myös syövät kasviksia. Kirjoittaja Melina Jampolis kertoo kirjassaan, "No Time to Lose Diet", että tavoite ruokavalio (ei kannattama kirjoittaja), on laihtua, vakauttaa verensokeri ja tukahduttaa ruokahalua.


Hyväksyttävä Diet Foods

Proteiini elintarvikkeita, kuten lihaa, munia, tofua ja soijaa kannustetaan tätä ruokavaliota. Kasvikset sisältävät lehtivihreästä, parsakaali, squash, kesäkurpitsa ja muut. Yhteinen ateria tämä ruokavalio voisi olla kasvis muhennos naudanlihaa, salaattia, kanaa tai pihvi puolella vihanneksia. Kattava luettelo elintarvikkeista, katso Resources alla. Ei hedelmiä tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat luettelossa.
Miten Diet tekee laihtumaan

Yksinkertainen hiilihydraatteja valkoista leipää ja makeisia ovat runsaasti energiaa, mutta tyhjä ravintoarvoa. Vähentämällä elintarvikkeet tarkoittaa vähentää kalorien saanti, joka aiheuttaa laihtuminen. Jos keho on tarpeeksi ravinteita kuten mineraaleja ja vitamiineja, se tuntuu paremmin pidempään, mikä voi estää nälkää. Jotkut ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät tätä ruokavaliota: ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia takaa elimistö on tarpeeksi ravinteita ylläpitämään verisoluja, pitää ihon terveenä ja korjaus lihaksia. Kasvikset tukevat kehon tarjoamalla vitamiineja ja mineraaleja kuten mangaania, kalsiumia, sinkkiä, rautaa ja magnesiumia.
Miksi ruokavalio voi olla epäterveellistä

Yksi ensisijainen huolenaihe ruokavalio on riski menee ketoosi. Ketoosi syntyy, kun elimistö ei ole tarpeeksi energiaa glukoosista. Jos elimistö ei pysty vastaanottamaan sokeria, löytyy pääasiassa hiilihydraatteja, niin elimistö saa glukoosia rasvavarastoja. Kannattajat kannattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota tästä syystä. Kuitenkin, kun rasvavarastoja uhanalaisia, keho alkaa syö lihakset, elimet, ja lopulta sammuu polttoaineen loppumisen vuoksi. Kirja "ristiriitoja Ravinto" hahmotellaan muita ongelmia: korkea virtsahapon kehon johtuvat liian paljon proteiinia voi aiheuttaa kihtiä, kalsiumin ja lasku luuntiheyttä.
Miksi hiilihydraattimateriaaleille ovat tärkeitä

Hiilihydraatit ovat tärkeitä ehkäisemiseksi ketoosi. Tekijä on runsaasti tarjontaa glukoosin kehon käyttämään polttoaineena, elimistö ei tarvitse turvautua muihin lähteisiin. Toiseksi monet hiilihydraatit ovat erittäin terveitä. Täysjyvätuotteita tarjota B-vitamiineja ja säännellä insuliinin vapautumista. Puolestaan ​​täysjyvätuotteita vakauttaa aineenvaihduntaa. Hedelmät ovat runsaasti antioksidantteja ja kuituja, sekä antaen kehon sokerin lähde, joka vapautuu vähitellen.
Huomioita

arvioida jokaista ruoka perustuu sen ravitsemukselliset ominaisuudet: Joissakin proteiinin lähteitä, kuten miekkakala, saattaa olla runsaasti proteiinia, mutta miekkakala sisältää myös suuria määriä elohopeaa. Jotkut proteiinin lähteitä, kuten tofua, sisällä kolesterolia ja ovat vähärasvaisia. Vastaavasti hiilihydraatteja kuten munkkeja voisi olla paljon sokeria ja transrasvoja, mutta muut hiilihydraatit ovat vähän sokeria ja vähän rasvaa, kuten kirsikoita. Terveellinen ruokavalio sisältää elintarvikkeita kustakin ruoka ryhmä.