Atkinsin dieetti induktio säännöt

induktiovaihetta usein luullaan koko Atkinsin dieetti. Sen rajoittaminen yleensä terveellistä ruokaa ja rajaa erittäin alhainen eikä hiilihydraatteja valintoja, pääasiassa lihaa ja munia, saa jotkut arvostella ruokavalion liian äärimmäisiä. Mutta tohtori Atkins aina tarkoitettu induktiovaiheessa olla rajuja, mutta väliaikainen toimenpide edistää voimakas vastausta kehon aineenvaihduntaa. Atkinsin dieetti induktio säännöt pannaan tarkasti täytäntöön vain ensimmäisen 14 päivän ruokavaliosta. Syö Usein

Yksi ominaisuuksia Atkinsin dieetti, joka houkuttelee monet laihduttajat on, että se ei perustu nälkään, ainakaan perinteisessä mielessä. Induktiovaiheen aikana, on tärkeää syödä säännöllisesti, vähintään kolme-kuusi ateriaa päivässä. Älä koskaan mene yli kuusi tuntia syömättä jotain, mutta säätää aterian kokoa sopivaksi ruokahalua, koska se luonnollisesti vähenee. Kun syöt, valita runsaasti elintarvikkeista sisältää rasvaa ja proteiinia, mutta ei rotko tai ylensyöntiin. Vaikka sinun ei tarvitse nälkä, kehosi on ruokittu hiilihydraatteja ja polttaa rasvaa.
20 Net Hiilihydraatteja

kaikkein tärkein sääntö induktiovaiheessa on syödä enintään 20 net hiilihydraatteja päivässä. Net hiilihydraatteja lasketaan vähentämällä kuitua hiilihydraatin kokonaismäärästä. Älä koskaan vain olettaa elintarvike sisältää vähän hiilihydraatteja - aina lukea etiketti. Yksi tai kaksi grammaa hiilihydraatteja vähähiilihydraattista elintarvikkeita voi lisätä nopeasti, mutta hieman luovuutta, 20 netto hiilihydraatteja päivässä voi mennä pitkälle. Esimerkiksi 20 netto hiilihydraatteja sallisi neljä unssia juustoa, 10 oliivit, puoli avokado, tippaakaan smetanaa ja kolme ruokalusikallista sitruunan tai limen mehua. Kun suunnittelet hiilihydraatteja, on parempi tila niitä koko päivän sijaan kasaamalla ne kaikki yhdellä aterialla.
Foods välttää

Monet elintarvikkeet ovat yksinkertaisesti liian paljon hiilihydraatteja ja vähän rasvaa tai proteiinia saa induktiovaiheen aikana. Leipä, pasta, viljat ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, jamssi ja squash kaikki kuuluvat tähän luokkaan. Sama pätee hedelmiä (paitsi avokado, oliivit ja tomaatit), pähkinät, palkokasvit (pavut, linssit, herneet) ja maitoa. Toinen tärkeä elintarvikkeiden välttämiseksi on alkoholi. Lopulta pieniä määriä punaviiniä tai vähähiilihydraattista olutta sallitaan, mutta induktiovaiheen aikana alkoholin tarjoaa liikaa kaloreita, jotka häiritsevät siirtyminen rasvanpolttoa.
Drink varovasti

paras juoma aikana induktiovaihetta pelkkää vettä. On aina hyvä idea juoda runsaasti vettä, mutta Proteiinidigestio vaatii vettä tavallista enemmän, joten veden tarve kasvaa induktiovaiheen aikana. Ainakin kahdeksan kahdeksan unssi lasillista päivässä on ehdotettu. Tämä auttaa myös ehkäisemään ummetusta ja kannustaa huuhtelu rasvaa polttava sivutuotteita. On selvää, sokeroituja juomia tulisi ehdottomasti välttää, ja juomia keinotekoisilla makeutusaineilla olisi käytettävä säästeliäästi. Koska kofeiini voi luoda sokerihimoja ja hypoglykemia, kahvin ja teen kulutusta olisi rajoitettava.
Lisäravinteet

Dr. Atkins täysin myöntänyt, että induktio vaihe hänen ruokavalio oli epätasapainossa ja rajoitettu terveellisten, ravintoaine-rikas elintarvikkeita. Hän kannatti tapahtuvassa vitamiinia, jotka sisältävät kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia tänä aikana korvata ravinnon, joka muutoin olisi saatu hedelmät, vihannekset ja muut sidotut elintarvikkeita. Hän myös ehdottaa käyttöä psyllium kuoret veteen tai maahan pellavansiemenöljy on salaattia parannuskeinoa ummetus aikana induktiovaiheessa.