Vähän hiilihydraatteja Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetti on pitkään pidetty tehokas tapa laihtua. Ruokavalio, joka rajoittaa käyttäjän hiilihydraatteja samalla kannustaa liberaali kulutus rasvojen ja proteiinien, johtaa usein merkittävää laihtuminen. Miten Aktins Diet toimii?

Atkinsin dieetti on Vähähiilihydraattinen ruokavalio hattu on suunniteltu auttamaan sen seuraajia laihtua ja pitää se pois päältä, jos he jatkavat seurata periaatteita ruokavalio saarnaa.

Atkins, kulutus eniten hiilihydraatteja joko poistaa tai rajoittaa laajasti. Atkins kannustaa kulutus lihaa, kalaa, juustoja, lehtivihannekset vihreät vihannekset, munat ja rasvaiselle salaatinkastikkeet ja mausteet.

Pitämällä hiilihydraattien määrä erittäin alhainen, keho siirtyy aineenvaihduntaa tunnetaan ketoosi. Ketoosi on tila, jossa keho alkaa polttaa rasvaa energian sijasta tavanomaista hiilihydraatti polttoaine-source.Ketosis ei pidä sekoittaa ketoasidoosi, vaarallinen ja hengenvaarallinen tila, joka voi esiintyä diabeetikoille. Yhdessä muiden tekijöiden kanssa, se on tämä mekanismi ketoosi, joka johtaa laihtuminen jotka seuraavat dieettiä.
Millaisia ​​Foods Voinko syödä Atkinsin?
< p> Atkinsin dieetti kannustaa kulutus monia elintarvikkeita, jotka katsotaan kielletty monissa muissa ruokavalion. Lihat kuten kana, kalkkuna, naudanliha, sianliha, lampaan, ankka ja peli ovat selkäranka Atkinsin dieetti. Vaikka laiha leikkaukset ovat täysin hyväksyttäviä, Atkins kannustaa kaikkia lihapalat, mukaan lukien ne, jotka voivat olla korkeampia rasvaa, kuten pekonia, iho-kanan ja hyvin marmoroitu palat pihvi.

Lisäksi liha, kohdetta kuten munia, juustoja (ei valoa tai vähärasvainen lajikkeet), salaatti, vihannekset muuta kuin porkkanaa tai perunoita (jotka ovat korkeat tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja) ja mausteet, kuten voita, oliivi-ja rypsiöljy öljyt, majoneesi, sinappi ja ranch dressing ovat hyväksyttäviä .

Ennen kuluttavat kaikki valmiiksi pakattujen kohteita Atkinsin dieetti, lue etiketti hiilihydraattipitoisuus.

Jälkimmäisessä vaiheissa ruokavalio, seuraajia voi sisällyttää pieniä määriä erityisiä hiilihydraatteja ruokavaliota. Elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, marjoja, jamssit, siemenet ja tietyt viljat kuten quinoa ja hirssi voidaan ottaa uudelleen käyttöön, niin kauan kuin laihtuminen tai huollon vielä saavutettu.

Koko ruokavalio, vesi, ruokavalio virvoitusjuomia, teetä ja kahvia voidaan olettaa. Atkins suosittelee niiden kofeiinia vapaa ja makeutettu keinotekoisilla makeutusaineilla, kuten sukraloosi, jos ne on makeutettu.
Mitä Foods on kielletty

ensimmäinen vaihe ruokavalio, kaikenlainen hiilihydraatti on kielletty. Leiville, leivonnaisia, sokeri, makeiset, pasta, hedelmät, "tavallinen" virvoitusjuomat, makeutettu mausteet, kuten ketsuppi ja nautittavuus ja tärkkelyspitoisia kasviksia kuten perunaa ja porkkanaa on runsaasti hiilihydraatteja ja ei saa syödä Atkins.

On tärkeää muistaa, että se on hiilihydraatteja, ei rasvaa tai kalori sisältöä, joka laskee Atkins. Kaikki ruoka sisältää korkean fruktoosi maissi siirappi on myös ehdottomasti kielletty.

Jälkimmäisessä vaiheissa ruokavalio on erikoisuus, joka voidaan ottaa käyttöön niin kauan kuin ne eivät ole pysäyttää laihtuminen tai aiheuttaa painonnousua. Atkins tekee erilaisia ​​tuotteita, erityis-pastat leivontaan miksauksia myslipatukoita, jotka ovat muuttuneet olevan vähähiilihydraattista ystävällinen. Useimmat näistä tuotteista eivät sovellu ensimmäisen vaiheen ruokavalio induktio.
Vaiheet

On neljä vaihetta Aktins Diet. Ensimmäinen on nimeltään induktio, joka on kaikkein tiukka kaikkien vaiheiden. Se mahdollistaa vain 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

Sekunti kutsutaan jatkuva laihtuminen, tai OWL. Tämä vaihe lisääntyy vähitellen tyyppisiä elintarvikkeita seuraaja voi syödä, lisäämällä siemeniä, pähkinöitä ja jotkut marjat takaisin ruokavalioon. Vuoden OWL, Atkins seuraajia voi lisätä carb saanti pienin askelin.

Kolmas vaihe, Pre-Huolto, kirjataan, kun seuraaja pääsee lähelle hänen tavoite paino. Tässä vaiheessa, seuraaja oppii tarkka elintarvikkeita, jotka hän voi ja ei voi syödä pitämään painon pois. Tämä vaihe käsittää lisäämällä siihen jopa enemmän hiilihydraatteja, mutta määrittelee hiilihydraatti kynnys että seuraaja voi syödä ilman lihoo takaisin.

Neljäs ja viimeinen vaihe, huolto, saavutetaan, kun seuraaja on saavuttanut tavoitteesi painon ja on valmis pitämään ylimääräistä kiloa pois.
Mitä muuta minun pitäisi tietää?

Atkins suosittelee ja kannustaa kulutus runsaasti vihanneksia, ja jälkimmäisessä vaiheissa ruokavalio, hedelmiä. Muista myös nämä kohteet optimaalisen terveyshyötyjä ja laihtuminen.

Laskettaessa hiilihydraatti määrä elintarvikkeita Atkins, kuitupitoisuus elintarvikkeita voidaan vähentää yhteensä carb count. Jos elintarvike sisältää 5 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa kuitua, se sisältää 2 net tai laskettavissa, hiilihydraatteja. Voit aina vähentää kuitupitoisuus saada "net hiilihydraatteja" tuotteen.