Kuvaus Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetti perustuu ajatukseen, että jos kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja, elimistö tarvitsee polttaa rasvaa polttoaineena. Muuttamalla ruokavaliota, kehosi vaihtuu carb-polttava kone rasvaa polttava kone ja siksi menetät varastoida rasvaa. Atkinsin dieetti on vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka on jaettu neljään vaiheeseen. Vaiheet

ensimmäinen vaihe on induktio, joka kestää kaksi viikkoa. Tänä aikana, sinun on rajoitettu 20 netto ohjaamot päivässä. Toinen vaihe on meneillään laihtuminen (OWL) vaihe. Tämä vaihe kestää niin kauan kuin se kestää voit saada 10 kiloa tavoitteesi painon. Tänä aikana, voit lisätä hiilihydraattien kulutusta 5 net grammaa päivässä siihen pisteeseen, että on nimenomaan niin, että jatkat laihtua.

Kolmas vaihe on pre-ylläpitovaiheessa. Tämä vaihe auttaa menetät viimeisen 10 kiloa hitaasti samalla lisäämällä enemmän hyviä hiilihydraatteja ruokavalioosi nopeudella 10 netto hiilihydraatteja päivässä. Pysyt kolmas vaihe, kunnes tulet kohtaan, jossa et enää laihtua.

Neljäs vaihe on elinikäinen ylläpito vaihe, jossa voit antaa uuden terveellisen syömisen pysyvästi niin et saa takaisin mitään oman painon. Tässä vaiheessa päivittäinen hiilihydraattien saanti on todennäköisesti välillä 40-120 net grammaa.
Hiilihydraattien ja rasvojen

Atkinsin dieetti mittaa net hiilihydraatteja, joka on hiilihydraattipitoisuus elintarvikkeen miinus sen kuitupitoisuus. Hyviä hiilihydraatteja kuten löytyy vihanneksia ja täysjyvätuotteita kannustetaan. Hiilihydraattien tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia poistetaan tai tiukasti rajoitettu.

Atkinsin dieetti korostaa käyttöä terveellisiä rasvoja hallitsemaan verensokeria ja kyllästyttää ruokahalua. Hyviä rasvoja tulevat oliivit, oliiviöljy, munia ja vähärasvaista lihaa. Suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja ei kannusteta.
Foods sallittu

Siipikarja, kala-ja liha eivät sisällä hiilihydraatteja. Nämä kannustetaan on Atkinsin dieetti. Lihajalosteiden, kinkkua ja pekonia on lisäaineita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, jotta ne lihat sekä leikkeleitä tulee välttää. Keitettyjä kananmunia mitään tyyliä ovat sallittuja. Juusto pitäisi olla noin 3-4 oz. joka päivä, koska 1 oz. juustoa on noin 1 gramma hiilihydraatteja.

mukaan Atkinsin dieetti virallisilla verkkosivuilla, sinun pitäisi kuluttaa 12-15 netto hiilihydraatteja joka päivä vihanneksia. Alkoholi on rajoitettu kahden ensimmäisen viikon aikana induktiovaiheen ruokavaliossa. Sen jälkeen alkoholi on sallittu rajoitettu määrä niin kauan kuin se on viini, vähähiilihydraattista olutta tai alkoholia sekoitetaan vähähiilihydraattista juoma. Muut juomat sallittu liemi, soodavesi, kerma, maito, ruokavalio sooda, yrttiteetä, vettä ja kofeiiniton kahvi ja tee.