Atkinsin dieetti Säännöt

Atkinsin dieetti koostuu neljästä eri vaiheesta. Atkinsin dieetti toimii net hiilihydraatteja (hiilihydraatteja) kuin kokonaismäärä hiilihydraatteja, ja kunkin vaiheen ruokavaliota määrä rajoitetaan net hiilihydraatteja voi syödä joka päivä. Voit selvittää nettomääräinen hiilihydraatteja ruokaa, vähennä määrä kuitua hiilihydraatteja. Esimerkiksi, jos elintarvike on 20 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa kuitua, määrä net hiilihydraatteja vastaa 12 grammaa. Vaihe I

vaiheen, kahden viikon johdatus ruokavalio, rajoituksen mukaan 20 grammaa netto hiilihydraatteja päivässä. Lisäksi sinun pitäisi olla enintään neljä unssia juustoa, puolet avokado, jopa 20 oliivit, kolme unssia kermaa tai yksi unssi smetanaa, enintään kolme ruokalusikallista lime-tai sitruunamehua ja yksi tai kaksi annosta Atkins ravistelee tai baareja, joissa on vähemmän kuin viisi grammaa netto hiilihydraatteja.

Vältä trans rasvaa, sokeria, perunaa, squash ja jamssi. Rajaa leipää ja pastaa yksi annos päivässä, joka sisältää vähemmän kuin kolme grammaa netto hiilihydraatteja. Vältä kaikkia hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä. Älä syö linssit, kidneypapuja, kikherneitä tai muita palkokasveja.

Hyväksyttäviä elintarvikkeet sisältävät kaikenlaiset kalat ja äyriäiset, kaikenlaisia ​​siipikarjaa ja lihaa paitsi lihajalosteiden, kinkkua, pekonia ja lounas lihaa. Munat ja juusto ovat sallittuja. Sinun pitäisi kuluttaa 12-15 grammaa netto hiilihydraatteja päivittäin kasviksia. Voi, majoneesi ja kasviöljyt ovat sallittuja. Vesi, yrttiteetä, ruokavalio sooda ja kofeiinitonta kahvia ja teetä ovat hyväksyttäviä.
Vaiheen

II vaiheen Atkinsin dieetti alkaa 25 netto hiilihydraatteja päivässä. Joka viikko, kasvattaa päivittäistä net hiilihydraatteja viisi grammaa. Lisätä määrä hiilihydraatteja joka viikko kunnes lopetat laihdutus. Tätä kutsutaan kriittinen hiilihydraatti tason menettää tai CCLL. Kun tiedät CCLL numero, et tiedä mistä ylläpitää carb tasolla, jotta voit laihtua. Pysy II vaihe, kunnes olet kymmenen kiloa pois tavoite paino.

Ruokaa säännöt vaiheen II ovat samat kuin vaiheen I lukuun ottamatta enemmän elintarvikkeita tullut hyväksyttävää. Toisen vaiheen aikana sinulla on mahdollisuus syödä siemeniä, pähkinöitä, marjoja, melonia ja pehmeitä juustoja.
Vaiheen III

vaiheen III Atkinsin dieetti auttaa menetät viimeisen kymmenen kiloa ja valmentaa huolto-elämää. Säännöt kolmanteen vaiheeseen kuuluvat yhä net hiilihydraatteja viikoittain 10 grammaa netto hiilihydraatteja päivässä. Jatka kasvavan 10 grammaa viikossa, kunnes laihtuminen pysähtyy. Kun näin tapahtuu, vähentää 10 net carb grammaa. Näin voit muuttaa korkeinta hiilihydraattien saanti niin pidät laihdutus.

Vaiheen III, enemmän elintarvikkeita lisätään omaan ruokavalioon, kuten squash, porkkanat, jamssit, perunat, vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteita.

Vaihe IV

Vaihe IV Atkinsin dieetti on ylläpitovaiheessa. Jatkat kuluttaa välillä 40-120 netto grammaa hiilihydraatteja päivässä. Summa syöt määritettiin faasin III kohdassa, jossa paino vakiintunut. Voit syödä mitä tahansa vähärasvaista proteiinia, että haluatte yhdessä hyviä rasvoja, kuten avokadot, voita ja oliiviöljyä. Hyviä hiilihydraatteja kannustetaan muodossa pähkinöitä, palkokasveja, täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia.